Nếu chạy của bạn đã đi từ exhilarating đến mệt mỏi, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang overdoing một điều tốt. Cả hai vận động viên giải trí và chuyên nghiệp đều có thể rơi vào bẫy tập luyện quá sức, xảy ra khi bạn thực hiện tập thể dục cường độ cao hoặc không tập thể dục mà không cho phép hồi phục đúng cách. Mệt mỏi có thể xảy ra, có thể cản trở khả năng chạy của bạn hoặc đe dọa sức khoẻ của bạn. Hiểu được nguyên nhân và dấu hiệu cảnh báo quá độ có thể giúp bạn ngăn ngừa sự mệt mỏi trước khi nó đi xuống.
Video trong ngày
Hội chứng Overtraining
Giữa việc giảm endorphin và giảm căng thẳng bạn có thể đạt được từ tập thể dục aerobic, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người chạy bộ gặp khó khăn trong việc nghỉ phép. Thật không may, một phương pháp tiếp cận nhiệt tình có thể gây ra phản ứng ngược và gây ra hội chứng cạo mủ, thường dẫn đến sự mệt mỏi. Nhiều vận động viên trải qua sự mệt mỏi chung sau một đợt luyện tập khó khăn, thường có thể bị đảo ngược trong vòng 24 đến 72 giờ. Hội chứng Overtraining là một vấn đề mệt mỏi nghiêm trọng hơn. Hội chứng có thể là kết quả của việc huấn luyện kéo dài, thiếu dinh dưỡng thích hợp, không nghỉ ngơi hoặc tăng khối lượng hoặc cường độ tập luyện.
Nghỉ ngơi và thư giãn
Không có thủ thuật cụ thể nào để phục hồi từ quá trình mệt mỏi do chạy khác ngoài nghỉ ngơi. Nghe có vẻ đơn giản nhưng những người chạy bộ chuyên nghiệp có thể miễn cưỡng dành thời gian nghỉ vì sợ việc vắng mặt do luyện tập sẽ cản trở việc chuẩn bị chủng tộc. Thực tế là chạy trên chân khỏe mạnh, chắc sẽ cho kết quả tốt hơn so với những người mệt mỏi. Một lịch trình bận rộn có thể ảnh hưởng đến nỗ lực phục hồi của người chạy bộ giải trí; ngày ùn tắc hoặc liên tục đang di chuyển có thể gây trở ngại cho việc ăn uống lành mạnh, thư giãn và ngủ thường lệ. Nhưng nghỉ ngơi và hồi phục sau khi chạy có thể tăng cường năng lượng của bạn trong suốt tuần.Các biện pháp phòng ngừa
Với một chút nhận thức và đề phòng, bạn có thể ngăn ngừa hội chứng quá trật.Một trong những bước quan trọng nhất là để lại thời gian trong lịch trình của bạn cho nghỉ ngơi đúng; ngủ tám đến chín giờ mỗi đêm và ngủ trưa sau khi chạy dài nếu có thể. Dinh dưỡng cũng là điều bắt buộc để sửa chữa các cơ bị căng thẳng; tiếp nhiên liệu và hydrat trong vòng một giờ sau khi tập huấn. Tiêu thụ một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và rau. Uống ít nhất tám ly 8 ounce nước mỗi ngày. Dành ít nhất hai ngày nghỉ không liên tục mỗi tuần, nơi bạn không tập thể dục. Trộn trong các buổi huấn luyện chéo, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi từ những chuyển động lặp đi lặp lại.
