Mệt mỏi và chán nản trong khi tập thể dục là chống chỉ định để tập thể dục. Những nỗ lực bạn đưa vào buổi tập thể dục của bạn có thể không trả hết khi bạn gặp những triệu chứng này. Họ có thể cho thấy quá mức hoặc chấn thương. Mệt mỏi và chóng mặt cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng hoặc đe doạ đến tính mạng. Thảo luận các triệu chứng của bạn với bác sĩ và giữ nhật ký hoặc nhật ký ghi lại các thông tin về các triệu chứng, tập luyện, chế độ ăn uống và những căng thẳng trong cuộc đời bạn để xác định nguyên nhân tiềm ẩn và các chiến lược phòng ngừa.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Các nguyên nhân gây ra mệt mỏi và chóng mặt trong khi tập thể dục bao gồm mất nước, cạn kiệt sức nóng và hạ natri huyết. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi và chóng mặt, bởi vì cơ thể bạn mất nước thông qua mồ hôi trong khi bạn tập thể dục. Cơ thể của bạn trở nên mất nước nếu bạn bị mất nhiều chất lỏng hơn bạn uống. Sự mất nước là tiền thân của các điều kiện nghiêm trọng hơn như kiệt sức vì nóng, chuột rút nhiệt và đột qu heat vì nóng. Tập thể dục cường lực có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng, đặc biệt trong môi trường nóng hoặc ẩm. Kiệt sức do nhiệt có thể phòng ngừa nhưng có thể dẫn đến đột qu heat vì nóng và đe dọa cuộc sống của bạn, nếu bạn không được điều trị ngay lập tức. Cơ thể cũng mất natri qua mồ hôi trong quá trình tập thể dục, và bạn có thể bị hạ natri huyết nếu bạn thay thế quá nhiều mồ hôi bằng chất lỏng không chứa đủ natri. Ăn quá ít, không hồi phục hoặc tập thể dục quá sớm sau bữa ăn cũng có thể gây ra mệt mỏi và chóng mặt.
Phục hồi
Mệt mỏi và buồn chán có thể là kết quả của việc tập thể dục quá nhiều. Bạn có thể thực hiện bài tập hiếu khí từ thấp đến trung bình mỗi ngày một cách an toàn, nhưng tập thể dục aerobic hoặc cử tạ nặng có thể cần nghỉ ngơi hai ngày hoặc nhiều hơn. Tập luyện thể dục nhịp điệu từ thấp đến trung bình mang lại xung trong khoảng từ 50 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Tính toán nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220 và cho phép cơ thể nghỉ ngơi một ngày cho bất kỳ bài tập aerobic nào vượt quá phạm vi đó. Nhắm vào các nhóm cơ khác nhau trong những ngày khác nhau để tập thể dục cử tạ và cho mỗi nhóm cơ hồi phục ít nhất một hoặc hai ngày.
Nước uống trước, trong và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh được sự mệt mỏi và chóng mặt do mất nước. Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ đề nghị uống 17 đến 20 oz. nước một vài giờ trước khi tập thể dục, 8 oz. nước 30 phút trước khi nóng lên và 7 đến 10 oz. nước mỗi 10 đến 20 phút trong suốt bài tập. Uống 8 oz. nước trong vòng 30 phút sau khi bạn hoàn thành tập thể dục.
Sodium
Uống quá nhiều nước trong thời gian tập thể dục dữ dội có thể làm cho tế bào sưng lên khi nồng độ natri quá thấp trong cơ thể.Điều này làm tăng áp lực lên não và khiến phổi của bạn đầy chất dịch. Liên đoàn Người huấn luyện Cá nhân Quốc gia khuyến cáo sử dụng thức uống thể thao với 100mg natri mỗi 8oz. của chất lỏng cho tập thể dục cường độ cao hoặc các buổi tập thể dục vượt quá 60 phút.
Thời gian Ăn uống
Tiêu hóa có thể cản trở hoạt động của bạn bằng cách gây ra mệt mỏi và chóng mặt. Hệ thần kinh trung ương của bạn chuyển hướng lưu thông máu bằng cách co thắt các mạch máu hỗ trợ tiêu hóa và làm giãn mạch trong cơ bắp hoạt động, nếu bạn tập thể dục trong quá trình tiêu hóa. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa. Mệt mỏi, buồn chán, chóng mặt hoặc buồn nôn có thể là do giữ thức ăn trong ruột quá lâu. Bạn có thể tránh tình trạng này bằng cách cho cơ thể của bạn ít nhất hai giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục.
Năng lượng
