Bạn thực hiện kế hoạch ăn chất béo trong giai đoạn đầu của P90X, 90 ngày nhà chế độ ăn uống và workout kế hoạch được tạo ra bởi Beachbody. Sau giai đoạn cắt mảnh chất béo P90X, bạn sẽ trải qua hai giai đoạn dinh dưỡng, tăng cường năng lượng và độ bền chịu đựng. Kế hoạch dinh dưỡng chất béo của máy cắt là một kế hoạch ăn nhiều protein, carbohydrate thấp hơn so với hai loại thực phẩm theo nó.
Video trong ngày
999 calo
Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ dựa trên tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, hoặc RMR, và mức độ hoạt động. Bạn nhân cơ thể của bạn trọng lượng của 10 để có được RMR của bạn. Sau đó, nhân nhân của bạn RMR 20 phần trăm, mà cung cấp cho bạn hoạt động hàng ngày của bạn bỏng. Thêm RMR và hoạt động hàng ngày của bạn bỏng, sau đó thêm rằng tổng số đến 600, đó là số lượng calo bạn cần mỗi ngày để thực hiện chương trình P90 X. Điều này cho bạn một "lượng năng lượng" giúp bạn xác định "mức dinh dưỡng của bạn. "Nếu lượng năng lượng của bạn là 1, 800-2, 399 calo bạn là một cấp một và nhận được để tiêu thụ 1, 800 calo mỗi ngày. Nếu lượng năng lượng của bạn là 2, 400-2, 999 bạn là một cấp hai và nhận được để tiêu thụ 2, 400 calo mỗi ngày. Nếu lượng năng lượng của bạn là 3, 000 hoặc cao hơn bạn là một mức ba và sẽ tiêu thụ 3 000 calo mỗi ngày.
Các yếu tố khác của kế hoạch
Giai đoạn ăn kiêng thứ hai trên P90X cho phép nhiều carbohydrate hơn. Bạn tiêu thụ 40 phần trăm calo từ mỗi protein và carbs và 20 phần trăm từ chất béo. Giai đoạn thứ ba đòi hỏi 60 carbs, 20 phần trăm protein và 20 phần trăm chất béo. Bạn nên chọn thời gian bạn muốn theo từng giai đoạn của kế hoạch dinh dưỡng. Ví dụ, theo phần chất béo của kế hoạch trong một thời gian ngắn nếu bạn đã có một lượng thấp của cơ thể chất béo và cờ năng lượng của bạn trong khi trên đó. Mở rộng nó nếu bạn muốn mất nhiều chất béo cơ thể và cũng có đủ năng lượng để đẩy mình trong thời gian tập luyện P90X. Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng trong kế hoạch P90X, việc tập luyện là trọng tâm hàng đầu. Hệ thống P90X có 12 hệ thống tập luyện để bạn có thể theo sát chế độ ăn kiêng. Mỗi mục tiêu nhắm mục tiêu các khu vực khác nhau của cơ thể.
