Chất béo có thể tích tụ bên dưới cánh tay của bạn và những "đôi cánh dơi" này có thể là nguyên nhân gây bối rối. Mặc dù bạn không thể tại chỗ giảm chất béo trên triceps của bạn; bạn có thể thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu mà sẽ tăng cường và giai điệu cơ triceps của bạn trong khi bạn làm các cardio cần thiết để mất tổng thể chất béo.
Video trong ngày
Tiện ích mở rộng hai cánh tay
Giữ một quả tạ 5 đến 7 bảng với cả hai tay gần một đầu. Nâng tạ lên đầu và keo bắp tay vào tai. Hạ quả tạ từ từ phía sau đầu của bạn. Khi quả tạ chạm vào cổ của bạn; áp dụng căng thẳng để nâng tạ lên vị trí ban đầu của nó phía sau đầu của bạn. Làm một bộ tám đến 10 reps; và làm theo cách của bạn lên đến ba bộ tám đến 10 reps theo thời gian.
Kickbacks
Kickbacks làm triceps và cánh tay của bạn. Lean trên một băng ghế dự bị, đặt mặt cọ phải của bạn xuống trên nó và phần còn lại của bạn phải đầu gối một vài inch phía sau bàn tay của bạn. Chụp quả tạ bằng tay trái và uốn cánh tay cho đến khi nó đạt đến góc 90 độ. Đẩy quả tạ trở lại cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và kéo về phía vị trí bắt đầu. Lặp lại với cánh tay phải của bạn. Thực hiện ba bộ 20 reps trên mỗi cánh tay.
Tripsps dips giống như pushups, chỉ có cơ thể của bạn được cố định ở một vị trí thẳng đứng. Ngồi trên băng ghế dự bị, đặt cả hai tay, với lòng bàn tay xuống, trên cạnh của băng ghế dự bị. Đi chân ra ngoài cho đến khi mông của bạn song song với sàn nhà và cánh tay của bạn được làm thẳng hoàn toàn. Bend khuỷu tay của bạn và nhúng nhẹ như bạn có thể, sau đó đẩy lên vị trí ban đầu của bạn. Làm bốn bộ 15 reps.
Tập thể dục Tim mạch
