Trong cuộc khảo sát của tạp chí" Men's Fitness " gói abs là một trong những nhóm cơ hấp dẫn nhất. Nhưng việc abs mạnh mẽ không chỉ là sự hư hỏng. Các cơ bụng của bạn đóng vai trò cốt lõi trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nâng và uốn, và tự bảo vệ mình khỏi thương tích. Tuy nhiên, đạt được một mức độ thể dục, nơi bạn có abs nhìn thấy là không dễ dàng. Nếu bạn muốn có được một mảnh vụn, tẩy tấm thân nhanh nhất có thể, bạn phải thay đổi những gì bạn làm trong phòng tập thể dục, nhà bếp và phòng ngủ.
Video trong ngày
Quên các thiết bị Crunches và Gimmicky Ab
![]()
->
Bố trí xe đạp rất hiệu quả. Tín hiệu Ảnh: Ljupco / iStock / Getty Images
Rời khỏi thiết bị tập thể dục "Như Đã xem trên TV" trên màn hình truyền hình của bạn và quên đi lời khuyên cũ về việc ngồi hoặc ngồi xổm vô tận. Một Hội đồng Hoa Kỳ về nghiên cứu được tài trợ bởi Học viên, do Phòng Thí Nghiệm Sinh Học (Biomechanics Lab) tại Đại học San Diego, thực hiện, đã xem xét một số bài tập bụng AB phổ biến nhất. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cách bố trí xe đạp là cách hiệu quả nhất trong việc làm việc cho abs của bạn, giúp bạn tập trung tập thể dục chặt chẽ vào cơ bụng chậu trực tràng để có kết quả nhanh nhất. Để thực hiện việc đi xe đạp, hãy nằm xuống lưng. Đặt hai tay vào sau đầu và nâng chân lên không khí để đùi của bạn vuông góc với thân mình. Hợp đồng abs của bạn, sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn lên trong khi đồng thời đưa khuỷu tay trái của bạn về phía trước. Đầu gối và khuỷu tay của bạn nên gặp nhau trên cơ thể bạn. Tạm dừng cho một hoặc hai giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với đầu gối trái và khuỷu tay phải của bạn.
Đạt độ Cao
![]()
->
Thử tập thể dục cường độ cao. Một nghiên cứu Y khoa Y học thể thao của Hoa Kỳ được xuất bản trong tạp chí nghiên cứu "Y học và Khoa học Thể thao & Thể dục" phát hiện ra rằng tập thể dục aerobic cường độ cao được thực hiện ba lần một tuần, kết hợp với một cặp vợ chồng ngày của tập thể dục aerobic cường độ thấp, là cách nhanh nhất để thay đổi thành phần cơ thể. Trên thực tế, nó cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao giúp mọi người nhanh chóng mất chất béo từ khắp bụng. Bằng cách giảm chất béo dạ dày của bạn, bạn tiết lộ cơ bụng mà bạn đang làm việc để củng cố. ACE đề nghị đào tạo khoảng thời gian. Trong khi hội đồng ghi nhận rằng không có cách nào đúng hoặc không chính xác để thực hiện đào tạo khoảng thời gian, nó cho thấy phá vỡ thói quen hiếu khí của bạn vào xen kẽ cường độ cao và cường độ thấp. Ví dụ: nếu bạn đang đi xe đạp, hãy chạy nhanh nhất có thể trong hai phút, giảm tốc độ nhẹ nhàng trong hai phút, và lặp đi lặp lại trong nửa giờ.
Sử dụng Công thức bí mật cho Sáu Gói
->
![]()
Tiêu thụ chất xơ và protein, chẳng hạn như cá và gạo lức. Rất nhiều huấn luyện viên cá nhân nói rằng abs thực sự được thực hiện trong nhà bếp, không chỉ là phòng tập thể dục. Khi kết hợp với tập thể dục tăng cường sức khoẻ và tập thể dục đốt cháy chất béo, một chế độ ăn uống tốt có thể mang lại cho bạn những kết quả mà bạn muốn càng nhanh càng tốt. Thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn, như nghiên cứu của Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest phát hiện ra rằng người ta đã mất 3,7% mỡ bụng của mình cho mỗi 10 g chất xơ bổ sung mà họ ăn mỗi ngày. Tăng lượng protein của bạn, vì một nghiên cứu trên tạp chí "Obesity" báo cáo rằng làm protein 35 phần trăm lượng calorie của bạn đã cải thiện quá trình trao đổi chất béo đốt cháy của bạn và đặc biệt giảm các chất béo từ vùng bụng của bạn.
Bị cạo râu trong lúc ngủ
->
Nghỉ ngơi đầy đủ. Nghiên cứu về "giấc ngủ", một tạp chí y học được peer-reviewed công bố bởi Hiệp hội Nghiên cứu Ngủ và Viện Nghiên cứu Sleep Medicine Hoa Kỳ, nhận xét rằng không ngủ đủ đã liên quan đến chất béo lớn hơn. tích tụ quanh vùng dạ dày. Đó là bởi vì khi bạn không có đủ giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn. Điều này làm tăng sự thèm ăn của bạn, thường dẫn bạn đến ăn quá nhiều và đạt được chất béo nhiều hơn. Tuy nhiên, cortisol cũng làm bạn duy trì được nhiều chất béo hơn và mất nhiều khối cơ. Vì vậy, để có đủ giấc ngủ mỗi tối - hãy cố gắng ngủ bảy hoặc tám tiếng đồng hồ - có thể giúp bạn giữ được chất béo ở vịnh và duy trì thân hình mượt mà.
![]()
