Nếu bạn không thể giữ tay ra khỏi đồ ăn trưa vào giờ hạnh phúc, đánh bóng một lát kem và một gói bánh quy sau một ngày căng thẳng, hoặc ăn nhiều hơn chia sẻ công bằng của bạn vào bữa tối Giáng sinh, bạn có thể cảm thấy nặng hơn. Nhưng đừng căng thẳng - không chắc bạn đã đạt được chất béo sau một lần bôi. Bạn có thể cân nhắc nhiều hơn sau khi uống rượu vì thức ăn thừa và thức ăn không tiêu hóa, nhưng trọng lượng này sẽ giảm tương đối nhanh khi bạn trở lại ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Video trong ngày
Điều gì sẽ tăng lên cân nặng
Một sự kiện duy nhất khi bạn tiêu thụ 1, 000 hoặc 2, 000 calo bổ sung sẽ không dẫn đến bất kỳ sự tăng cân nào đáng kể. Một pound chất béo bằng 3, 500 calo. Bạn phải ăn 6 1/2 cốc kem cao cấp, gần 1 1/2 bánh pizza phô mai thương mại 14 inch hoặc 45 bánh sôcôla chip trong một lần ngồi để lấy lượng calo cần thiết để đạt được 1 pound.
Tránh bỏ bữa ăn để bù cho lượng calo tiêu thụ trong quá trình uống - bạn chỉ có thể kích hoạt một lần nữa. Khi bạn từ chối thức ăn, bạn có thể trở nên không kiểm soát được đói và ăn quá nhiều lần nữa. Thay vào đó, hãy ăn một cách khôn ngoan trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Tập trung tiêu thụ toàn bộ các thực phẩm chưa chế biến, như các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi. Protein và chất xơ trong những thực phẩm này giúp bạn lấp đầy - vì vậy bạn sẽ cảm thấy đầy đủ, giúp ngăn ngừa bong bóng trong tương lai.Rau quả, rau xay và trái cây giúp duy trì hệ thống tiêu hóa của bạn thường xuyên vì vậy bạn tự nhiên thải chất thải thực phẩm đi tiểu thường xuyên, trong khi xả nước qua đi tiểu. Những phần vừa phải giữ được lượng calo trong séc, nhưng tránh bạn cảm thấy quá đói. Mục tiêu cho một bữa ăn có kích cỡ bằng quả cọ, 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt và một chén hoặc hai loại rau tươi. Tránh thực phẩm chế biến cao có chứa nhiều natri - điều này sẽ làm bạn giữ được trọng lượng nước.
Tập luyện bình thường, và Hydrate
Bạn không phải mất nhiều giờ để giảm lượng calo mà bạn mang vào. Kiểu tự trị này có thể dẫn đến thương tích, mất nước và kích thích sự thèm ăn dẫn đến bạn ăn nhiều hơn một lần nữa.Nếu bạn có một thói quen thường xuyên phòng tập thể dục, tiếp tục nó sau khi say mê. Nếu bạn ít khi tập thể dục, đi bộ hoặc đi xe đạp nhẹ vào một ngày sau khi việc nhõng nhĩ có thể giúp bạn cảm thấy không tăng trưởng và cương cứng.
Uống thật nhiều nước hoặc trà thảo dược sau khi nhịn ăn. Việc ngậm nước hoàn toàn làm giảm khả năng giữ nước. Bạn cần 90 đến 125 ounce nước mỗi ngày, tùy thuộc vào kích thước, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn, nhưng hãy nhớ rằng số tiền đó bao gồm chất lỏng từ cả thực phẩm và đồ uống.
Cẩn thận với Bingeing lặp đi lặp lại
Nếu bạn nhịn ăn là một thói quen, hoặc bắt buộc, hãy cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Một rối loạn ăn uống ăn uống được đặc trưng bởi những lần xuất hiện thường xuyên khiến bạn phải ăn ngoài những điểm không thoải mái. Ăn uống và tiêu thụ điên rồ thậm chí khi bạn không đói là những dấu hiệu khác. Bạn có thể thấy mình đang ăn kín để che dấu hành vi của bạn. Không thể kiểm soát bingeing có thể là kết quả của chế độ ăn kiêng, trầm cảm hoặc bất thường hóa sinh học trong não.
