Việc giảm cân rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh, như ung thư, bệnh túi mật và bệnh mạch vành, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Nếu bạn cần giảm cân một cách nhanh chóng và không thể tập thể dục, có thể với những thay đổi lối sống lành mạnh. Tập trung vào việc sửa đổi chế độ ăn kiêng để đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm tiêu thụ calo. Giảm cân nhanh nhất được đề nghị là 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Theo MedlinePlus, một cân chất béo chứa khoảng 3, 500 calo. Giảm tiêu thụ calo của bạn lên 500 mỗi ngày để tạo ra 1 lb. giảm cân hàng tuần. Tăng trọng lượng của bạn mất đến 2 lbs. bằng cách giảm lượng calo bằng 1, 000 calo mỗi ngày. Thảo luận về nhu cầu calorie của bạn với nhà cung cấp dịch vụ y tế. Đàn ông cần ít nhất 1, 500 calo hàng ngày, và phụ nữ không nên giảm xuống dưới 1, 200 calo hàng ngày.
Bước 2
Theo dõi kiểm soát phần. Nếu không có tập thể dục thường xuyên, việc theo dõi kích thước phần thậm chí còn quan trọng hơn. Tiêu thụ nhiều calo là quá dễ dàng nếu bạn không theo dõi các phần thích hợp. Tìm hiểu các tín hiệu hình ảnh để giúp ước tính kích cỡ phục vụ mà không cần đo chén. Ví dụ, một 2 muỗng cà phê. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc phục vụ bơ đậu phộng là về kích cỡ quả bóng bàn. Một ounce của pho mát là về kích thước của một đôi dice. Và một ½ ly phục vụ mì ống nấu chín là về kích thước của một muỗng kem.
Bước 3
Ăn các thức ăn có khối lượng cao. Khi bạn ăn những thức ăn có khối lượng lớn và ít calo hơn, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn. Trái cây và rau cải là những lựa chọn vì chúng có ít calo và giàu chất xơ. Một lựa chọn khác là các nguồn protein nạc, chẳng hạn như gà không da. Ngoài ra, ăn nhật ký ít chất béo, chẳng hạn như phô mai, sữa chua và sữa tách kem.
Bước 4
Tiêu thụ cá hồi hai lần một tuần. Theo tạp chí "Fitness", cá hồi là nguồn axit béo omega-3, một chất kết hợp để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Thức ăn này cũng giúp làm chậm sự tiêu hóa và kiểm soát cơn thèm ăn. Nếu bạn không thích cá hồi, các lựa chọn khác giàu axit béo omega-3 bao gồm hạt lanh và quả óc chó. Rắc các loại thực phẩm này lên cả mì ống hoặc mì ăn sáng.
Mẹo
- Tránh chế độ ăn kiêng. Những chế độ ăn uống này thúc đẩy việc giảm cân nhanh, nhưng chúng không tốt cho việc giảm cân lâu dài. Chế độ ăn kiêng khó có thể làm theo, điều này làm cho việc lấy lại trọng lượng.
Cảnh báo
- Thảo luận các mục tiêu giảm cân với bác sĩ. Cô ấy sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân với những sửa đổi lối sống lành mạnh.
