Trong khi đi bộ đường dài có thể vui nhộn và mạo hiểm, nó cũng đòi hỏi về thể chất và đòi hỏi bạn phải ở trong tình trạng tốt. Tùy thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của bạn và khó khăn của cuộc đi bộ, bạn sẽ muốn cho mình bất cứ nơi nào giữa hai đến tám tuần để chuẩn bị cho cơ thể của bạn đi bộ đường dài. Những chuyến đi bộ dài hơn và khó khăn hơn về độ dốc sẽ yêu cầu bạn phải phù hợp hơn với đi bộ đường dài thoải mái hơn hoặc ngắn hơn. Chọn một chuyến đi mà bạn thực tế có thể hoàn thành sau vài tuần huấn luyện tập trung.
Video trong ngày
Có được Nhịp Tim
Tập thể dục tuần hoàn trong 5 ngày trong tuần từ 30 đến 60 phút mỗi lần. Tập luyện nên được thực hiện ở cường độ vừa phải, trong đó bạn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện nhưng vẫn thở nặng hơn bình thường và làm việc mồ hôi. Do cardio làm việc các nhóm cơ chính ở cơ thể thấp hơn vì chân được sử dụng chủ yếu trong đi bộ đường dài. Chạy và đi xe đạp là lựa chọn tốt cũng như leo cầu thang tại phòng tập thể dục hoặc sân vận động địa phương. Bao gồm các ngọn đồi trong bài tập của bạn để mô phỏng một cuộc leo núi đồi núi.
Lượt trọng lượng
Tập luyện 2-3 ngày một tuần để chuẩn bị đi bộ đường dài. Tập luyện sức mạnh sẽ tạo cơ thể thấp hơn và trên của bạn, đặc biệt quan trọng nếu bạn mang theo ba lô nặng hơn với thực phẩm và các yếu tố thiết yếu cơ bản. Bạn không cần phải mang nhiều cơ bắp để đi bộ vì khối lượng nặng hơn có thể làm bạn chậm lại. Thay vào đó, tăng sức mạnh tổng thể và điều kiện bằng cách chọn 6 đến 8 bài tập mỗi lần tập cho cánh tay, vai, ngực, lưng, chân và gờ. Chọn một trọng lượng mà bạn gây ra sự mệt mỏi bởi sự lặp lại thứ 12 hoặc 15, và hoàn thành từ hai đến ba bộ.
Chỉ cần di chuyển nó
Thêm vào một thói quen tập thể dục có cấu trúc, nhằm mục đích kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đi cầu thang tại nơi làm việc bất cứ khi nào bạn cần chuyển sàn và ngay cả trong giờ ăn trưa để tập thể dục thêm. Đi bộ để làm việc hoặc đậu xe một vài khối đi. Ra khỏi xe đạp đẩy của bạn và chu kỳ xung quanh khu phố với gia đình. Tất cả các hoạt động này làm tăng nhịp tim và giúp cơ bắp bơm để chuẩn bị đi bộ đường dài trong tương lai của bạn.
Nhiên liệu lên
Việc áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh trong những tuần trước khi đi lang thang sẽ làm tăng mức năng lượng và cơ bắp nhiên liệu cho tập thể dục kéo dài. Các thói quen ăn uống kém sẽ khiến bạn suy sụp và yếu đuối, vì vậy hãy tránh những thức ăn giàu chất béo, đặc biệt là chất béo trans và không bão hòa đa với các loại rau giàu chất dinh dưỡng, quả, protein nạc và chất béo không bão hòa đơn. Ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn giảm cân thừa nếu bạn giảm lượng calo tổng số.Điều này sẽ làm cho cuộc đi bộ của bạn dễ dàng hơn và thú vị hơn.
