Tạo cơ trên cơ thể có thể tăng sức mạnh của bạn và cải thiện sự xuất hiện của bạn. Xây dựng cơ cũng tăng quá trình trao đổi chất của bạn, làm giảm cân và bảo trì dễ dàng hơn. Mặc dù không có cách để tăng số lượng lớn qua đêm, bạn có thể đạt được cơ trên cơ nhanh chóng trong khi vẫn giữ sức khỏe của bạn như là ưu tiên hàng đầu bằng cách sử dụng các kỹ thuật cụ thể.
Video trong ngày
Có nhiều Protein
Bạn cần protein để xây dựng cơ ở mọi nơi trên cơ thể, bao gồm phần trên của cơ thể. Theo nguyên tắc chung, bạn cần 1 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn có. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách ăn các nguồn protein nạc như ức gà, cá và các loại hạt. Bạn cũng có thể có một protein rung trước mỗi lần tập luyện sức mạnh để tăng sức mạnh cho cơ bắp của bạn.
Điều chỉnh chế độ ăn kiêng của bạn
Một cách khác để nhanh chóng xây dựng cơ thể trên cơ thể là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Cùng với sự gia tăng khẩu phần protein, bạn cũng cần phải tăng tiêu thụ caloric tổng thể của bạn. Xây dựng cơ đòi hỏi rất nhiều năng lượng vì vậy bạn cần chắc chắn để nhiên liệu cơ thể của bạn đúng cho nhiệm vụ. Nếu bạn không thừa cân, hãy thử thêm 500 calo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn để thấy tăng trưởng cơ trên cơ thể. Rau quả là điều cần thiết để có sức khoẻ tốt, nhưng hãy chắc chắn để nạp thêm carbohydrate phức tạp.
Các bài tập tổng hợp
Để xây dựng cơ trên cơ nhanh, bạn cần thực hiện các bài tập hợp chất. Đây là những bài tập sử dụng nhiều khớp mỗi lần, có nghĩa là bạn tập thể dục nhiều hơn mỗi lần tập thể dục. Các bài tập bao gồm trong thói quen của bạn bao gồm ép vai, squats, ép chíp và deadlifts. Làm việc nhiều hơn một cơ mỗi lần tăng cường sự phát triển của cơ bắp.
Trọng lượng nặng và phần còn lại
Để tăng thêm tốc độ tăng trưởng cơ trên cơ thể của bạn, sử dụng trọng lượng nặng. Những trọng lượng này nên nặng như bạn có thể xử lý và vẫn duy trì hình thức phù hợp. Tổng số lần lặp lại của bạn sẽ ít hơn, nhưng mỗi đại diện sẽ hoàn toàn đánh thuế cơ của bạn. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 12 lần lặp lại bất kỳ bài tập nào, trọng lượng quá nhẹ. Thực hiện các bài tập sử dụng đầy đủ các cơ bắp của bạn cũng cần nghỉ ngơi giữa các buổi học. Chờ 48 giơ giữa mỗi lần cử tạ để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có đủ thời gian để hồi phục.
