Tăng khối lượng cơ nạc nhanh chóng liên quan đến sự kết hợp giữa bổ sung trước và sau khi tập luyện và luyện tập tập luyện sức mạnh hiệu quả. GNC đã tạo ra một dòng sản phẩm bổ sung cho bài tập của bạn và giúp bạn có được cơ bắp. Creatine là một axit hữu cơ được sản xuất tự nhiên ở động vật và giúp cung cấp năng lượng cho cơ, ghi chú Trung tâm Y tế McKinley của Đại học Illinois tại Urbana-Champaign. Dùng creatine monohydrate trước khi tập luyện giúp xây dựng cơ và cải thiện hoạt động thể thao. Theo MayoClinic, protein Whey được tìm thấy trong sữa bò và là dạng protein hấp thụ nhanh nhất giúp duy trì và xây dựng cơ. com. Tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện hỗ trợ trong việc sửa chữa cơ và phục hồi. Kết hợp GNC creatine và chất bổ sung whey protein với tập thể dục cường độ cao tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng cơ nhanh.
Video của Ngày
Bước 1
Trộn một thìa cà phê Creatine Monohydrate GNC với nước một lần mỗi ngày trước khi tập thể dục.
Bước 2
Pha chế GNC Creatine Monyhydrate với nước trái cây hoặc thức uống thể thao yêu thích của bạn để thêm hương vị.
Bước 3
Tập luyện tập luyện sức mạnh bốn ngày một tuần để kích thích sự phát triển của cơ. Tập thể lực chống lại các nhóm cơ trong cùng một bài tập. Làm việc vào chân thứ hai, ngực và lưng vào thứ Ba, chân vào thứ Năm và tay và abs vào thứ Sáu. Bao gồm các bài tập hỗn hợp làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như pullups, lunges, pushups, squats, báo cáo trên vai, triceps dips và situps. Thực hiện mỗi bài tập cho bốn bộ 12 lần lặp lại. Nâng lên với sức đề kháng vừa phải, do đó, vài lần lặp lại của mỗi bộ là một thách thức để hoàn thành.
Bước 4
Trộn một muỗng sữa bột Whey Protein với 8 oz. của nước trong một máy xay xay hoặc máy xơ protein. Uống whey protein ngay sau khi làm việc. Tiêu thụ đến 3 khẩu phần mỗi ngày.
Bước 5
Uống một chất whey protein trộn lẫn giữa các bữa ăn để không ngừng nuôi dưỡng cơ và giúp phục hồi cơ bắp, giúp kích thích sự phát triển.
Mẹo
- Nghỉ ngơi đầy đủ để cho phép cơ phục hồi mỗi ngày. Hãy nghỉ ít nhất một ngày trong tuần. Không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện mới với creatine và whey protein.
