Ở tuổi 14, bạn có thể muốn có được một "sáu gói" để trông giống như các mô hình mà bạn nhìn thấy trên TV hoặc để cải thiện cách cơ thể nhìn vào một bữa tiệc ở bên hồ bơi. Có cơ bụng mạnh có thể cải thiện hiệu suất thể thao của bạn và giảm nguy cơ chấn thương - mặc dù, bạn không cần "sáu gói" abs để thể chất phù hợp. Tuy nhiên, nếu đó là mục tiêu của bạn, với sự kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể có được kết quả khi bạn thực hiện theo một thói quen tập thể dục lành mạnh.
Trước khi bạn bắt đầu
Thiếu niên có thể có những giai đoạn phát triển rất khác nhau. Ví dụ, nếu bạn là một nam 14 tuổi, bạn có thể cao lớn và có một giọng nói sâu sắc hoặc bạn vẫn có thể âm thanh và trông giống như một đứa trẻ. Cả hai kịch bản đều bình thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không thể nhìn thấy cơ bắp cương cho đến khi cơ thể bạn phát triển thêm vì tăng cân phụ thuộc vào mức độ cao hơn của hoóc môn được gọi là testosterone. Thiết lập một cuộc họp với huấn luyện viên thể dục hoặc một huấn luyện viên cá nhân để có được lời khuyên về việc tạo ra một bài luyện tập lý tưởng cho mức độ phát triển thể chất của bạn. Huấn luyện viên của bạn có thể khuyên bạn nên luyện tập thể lực vì luyện tập thể hình bởi vì việc nâng quá nhiều trọng lượng ngay lập tức có thể làm căng cơ và gân trẻ, theo MayoClinic. com.
Nâng cao nhịp tim của bạnHầu hết trẻ 14 tuổi cần khoảng 60 phút tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khoẻ và duy trì sức khoẻ và sự bền bỉ. Nếu bạn có một ít 'bổ sung' bao gồm các cơ trong dạ dày của bạn, làm bài tập tim mạch - bài tập mà có được bơm tim của bạn trong một thời gian dài và làm cho bạn phá vỡ một mồ hôi - sẽ giúp cắt giảm bạn xuống và tăng cơ hội của bạn có cơ bụng rõ ràng nhìn thấy. Bạn không cần phải là một môn thể thao hóc môn để có được trong một số tập thể dục chất lượng, một trong hai. Đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ chỉ là một vài lựa chọn của bạn.
Thiết lập những kỳ vọng lành mạnh
