Từ này có nghĩa là "tốc độ chơi" bằng tiếng Thụy Điển, và luyện fartlek với cường độ hoạt động khác nhau phản ánh những gì xảy ra trong các trận bóng đá. Người chạy bộ thực hiện rải rác theo thời gian chạy xen kẽ và chạy bộ, dựa trên máy theo dõi hoặc theo dõi nhịp tim. Cường độ có thể thay đổi dựa trên cọc ánh sáng hoặc thậm chí cả chó nhìn thấy trong công viên. Đối với bóng đá, bạn có thể điều chỉnh các cuộc tập trận fartlek cụ thể.
Video trong ngày
Dribble và Shoot
Khoan khéo léo này, từ huấn luyện viên thể lực Greg Gatz của "Điều kiện hoàn hảo cho bóng đá", dệt kỹ năng làm việc với điều kiện bóng đá. Bạn đứng ở cuối cùng với một quả bóng khi đồng đội đứng ở hàng tiền vệ. Đi nhanh về phía đồng đội của bạn. Đưa bóng cho đồng đội của bạn và quay lại, dùng một đường cong uốn cong dài theo hướng mục tiêu. Có bạn đồng đội của bạn phục vụ bóng trước bạn khi bạn đóng trên mục tiêu và có một cú sút. Thực hiện bốn lần lặp lại như một shooter, mất ba phút còn lại, và hoàn thành ba bộ.
Sprint-Jog-Walk
Gatz cũng đặt các vận động viên bóng đá của Đại học North Carolina qua cuộc chạy bộ chạy nhanh. Bạn sẽ cần đồng hồ với chức năng đồng hồ bấm giờ hoặc máy theo dõi nhịp tim. Bạn chỉ cần liên tục chạy nước rút trong 10 giây, chạy bộ 20 giây và đi bộ trong 10 giây trong tổng cộng 10 phút. Đặt một số đường cong ưa thích và các góc độ trong mô hình của bạn chạy. Nghỉ ngơi hai phút sau mỗi bộ và hoàn thành hai hoặc ba bộ.
