Cho dù bạn cố gắng tránh chúng đến mức nào, bạn cũng không thể ngăn chặn những ngày thực sự tồi tệ xảy ra. Có thể bạn mất việc. Có lẽ bạn đã có một cuộc chia tay khủng khiếp với người mà bạn coi là "người ấy". Có lẽ bạn đã bị mù bởi sự mất mát của một người thân yêu. Thực tế là, tất cả chúng ta phải đối mặt với thời gian trong cuộc sống của chúng ta khi chúng ta cảm thấy nơi sâu thẳm nhất của sự tuyệt vọng, khi điều duy nhất chúng ta cảm thấy như đang đi đâu đó yên tĩnh, nhìn lên trần nhà và khóc. Đây là những khoảnh khắc khi cuộc sống cảm thấy quá khó khăn.
Khi bạn rơi vào những độ sâu đó, thật khó để biết phải làm gì. Mặc dù có rất nhiều tài nguyên và công cụ trực tuyến được tạo ra để giúp bạn đối phó với những thời điểm đặc biệt khó khăn, nhưng một điều mà bạn có thể làm đó là hữu ích nhất có thể làm bạn ngạc nhiên.
Theo các chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện, một điều sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn cảm thấy rằng cuộc sống thật khó khăn là chỉ đơn giản là ngồi với cảm giác đó để ôm trọn và nhận ra nó, và không cố gắng tránh hoặc xóa đi những điều đó cảm giác đau đớn bạn đang trải qua. Nhà trị liệu tâm lý Christine Scott-Hudson cho biết, bạn cũng nên thực hành sự trung thực triệt để với bản thân và cảm xúc của mình trong lúc này.
"Bạn có thể muốn thực hành viết về cảm giác của bạn trong một tạp chí tư nhân, " cô khuyên. "Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc chính tả, nhưng chỉ cần viết miễn phí trong 20 phút, không bao giờ lấy bút ra khỏi trang. Viết vào trung tâm của những gì đau, viết tất cả xuống. Sau đó, hãy bỏ nó đi. quan tâm. Quay trở lại cảm xúc của bạn sau đó bằng cách đọc những gì bạn đưa lên trang. Lắng nghe chính mình. Cảm nhận những gì bạn cảm thấy."
Để duy trì hiện tại, dù thực hành có khó khăn đến đâu, Lee Chaix McDonough, một nhân viên xã hội lâm sàng và nhà trị liệu tâm lý, khuyên bạn nên tranh thủ sự giúp đỡ của một bài tập thở và thiền đơn giản.
"Để kết nối lại ở đây và bây giờ, hãy thử bài tập '5-4-3-2-1", McDonough nói. "Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm. Sau đó, hãy chú ý năm điều bạn có thể thấy, bốn điều bạn có thể nghe, ba điều bạn có thể cảm nhận, hai điều bạn có thể ngửi thấy và một điều bạn có thể nếm. Bằng cách tập trung vào các giác quan của bạn., bạn tiếp cận bản thân trong thời điểm hiện tại và kết nối lại ở đây và ngay bây giờ."
Như bạn có thể tưởng tượng, cũng có những điều bạn không nên làm trong những khoảnh khắc đó. Theo huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia lo lắng Vikki Louise, một số cơ chế đối phó hàng ngày của bạn như xuống một vài đồ uống tại quán bar, hoặc lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội để đánh lạc hướng bản thân khỏi những trách nhiệm căng thẳng.
"Cho phép và chấp nhận trải nghiệm của con người, những ngày tồi tệ và tất cả, có thể không có vẻ thú vị hoặc mơ mộng, nhưng nó thực sự cần thiết, " Louise nói. "Một trong những mẹo tôi nói với khách hàng của mình là nói rằng mỗi năm bạn sẽ có 100 ngày thử thách. Đó là một phần của trải nghiệm của con người. Điều này có nghĩa là khi họ cảm thấy tồi tệ, họ có thể cho phép, biết rằng đó là một ngày tồi tệ hơn để họ đối mặt vào cuối năm nay."
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là ngay cả những ngày tồi tệ cũng có thể mang lại sự rõ ràng và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Có phải mối quan hệ vừa kết thúc thực sự có ý nghĩa với bạn hơn bạn nghĩ trước đây?
Theo McDonough, câu trả lời sẽ giúp bạn nhận ra những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn chưa nhận thức được tầm quan trọng của người đó đối với bạn, thì bây giờ bạn là.
Tóm lại: chỉ qua nỗi đau mới có thể thực sự biết cách biết ơn những gì bạn đã có. Và khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bước để khôi phục lại chính mình, hãy nhớ đọc 17 điều hạnh phúc mà mọi người làm mỗi sáng.
