Tập thể dục Với một vết nứt gãy xương ở chân

Gãy xương do stress thường gây ra bởi các hoạt động có tác động cao và tập luyện quá sức. Nó có thể rất đau đớn, đặc biệt là trong các hoạt động mang trọng lượng. Vì vậy, bơi lội, đi xe đạp và các hoạt động tác động thấp khác có thể là lựa chọn thay thế tốt hơn để duy trì mức độ thể dục của bạn trong khi gãy căng thẳng hồi phục. Tham khảo ý kiến ​​của bác sỹ chỉnh hình trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.

Video trong ngày

Bơi

->

Bơi lội có thể là một bài tập tuyệt vời để duy trì sự tập luyện tim mạch.

Bơi lội là một bài tập tim mạch có tác động thấp hoặc không có trọng lượng tuyệt vời. Nó giúp duy trì sức khoẻ tim mạch và tăng cường cơ bắp của tay, cốt và hông. Tuy nhiên, sức đề kháng của nước trong quá trình đá có thể gây ra áp lực và đau ở vị trí đứt gãy trên chân, tùy thuộc vào vị trí của vết nứt. Ngay lập tức ngừng bơi nếu bạn bị đau, và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Đi xe đạp

->

Hãy xem xét một khởi động đi bộ khi đạp xe trên một chiếc xe đạp văn phòng.

Đi xe đạp trên xe đạp là một bài tập không mang trọng lượng mà cung cấp một workout tim mạch và tăng cường chân, đặc biệt là cơ quăn hoặc cơ đùi. Do áp lực lên chân trong khi đạp xe, nên mang giày đi bộ để giảm căng thẳng trên chân. Ban đầu, bạn có thể sử dụng mức kháng cự từ thấp đến trung bình để ngăn ngừa thương tích hoặc đau đớn thêm.

Ergometer của cánh tay

Nếu hoạt động của xe đạp và các hoạt động tim mạch khác là đau đớn thì máy ergometer cánh tay có thể là cách thay thế tốt nhất. Trong khi ngồi ở vị trí ngồi, bạn đạp xe hoặc đạp vòng bằng tay trên máy chạy ergometer. Bài tập này loại bỏ bất kỳ áp lực nào có thể xảy ra trên chân bị gãy. Bạn có thể tìm thấy máy đo ergometers ở một số trung tâm thể dục và hầu hết các phòng khám trị liệu.

Các bài tập kháng chiến ngồi

->

Máy kháng khuẩn có thể giúp duy trì sức khoẻ trong khi các vết gãy căng thẳng lành lại.

Tập thể dục chống tĩnh điện có thể giúp duy trì sức khoẻ và ngăn ngừa sự teo cơ. Máy kháng chiến cung cấp các vị trí an toàn với các chuyển động một chiều thoải mái.Mặt khác, trọng lượng nhẹ và máy ròng rọc có thể giúp ích khi sử dụng với ghế, băng ghế hoặc bóng tập thể dục. Một số ví dụ về các bài tập chống chịu ngồi là đầu gối, gập đầu gối, ngực báo và hàng thấp.