Một gối thâm tím có thể làm cho việc tập thể dục không thoải mái, nhưng nó không phải để bạn ngồi ngoài. Các vận động viên, vũ công và mọi người thường tập thể dục với một cái đầu gối thâm tím. Nếu bác sĩ của bạn đã cho bạn các OK để tập luyện, bạn vẫn có thể làm cardio của bạn và các bài tập tập luyện sức mạnh. Biết phải làm gì và không nên làm gì có thể giúp bạn luyện tập an toàn cho đến khi đầu gối của bạn được chữa lành hoàn toàn.
Video trong ngày
Bụng gối gây ra
Đầu gối thâm tím là một chấn thương thường xuất hiện khi ngã xuống đầu gối hoặc bị trúng trực tiếp bởi một vật. Đầu gối của bạn có thể chuyển sang màu đen và xanh, và bạn có thể bị sưng - cũng như đau khi bạn di chuyển nó. Việc rơi trên đường lái xe trơn trượt hoặc bị đánh vào đầu gối bởi một cây vợt bay có thể gây bầm tím. Lặp đi lặp lại áp lực lên đầu gối - chẳng hạn như quỳ tất cả các thời gian - và sử dụng quá mức cũng có thể dẫn đến một vết bầm gập.
Trước khi Tập thể dục
Tập thể dục trước khi tập thể dục của bạn có thể bảo vệ đầu gối của bạn vì nó làm lành và làm cho việc luyện tập thoải mái hơn. Khởi động từ 5 đến 10 phút với đi bộ nhẹ hoặc đi xe đạp chậm trước khi bắt đầu tập thể dục. Mang một tấm đệm bảo vệ đầu gối để tránh chấn thương. Khi workout của bạn hoàn thành, thực hiện một số stretches tăng tính linh hoạt trong các cơ xung quanh đầu gối của bạn. Bao gồm gân kheo, quad và bắp chân cũng như crossover. Nằm trên lưng để thực hiện crossover. Giữ chân trái của bạn bằng phẳng trên sàn trong khi uốn chân phải ở đầu gối. Đưa gối phải sang phải và mang nó qua cơ thể về phía trái. Nhẹ nhàng kéo đầu gối xuống sàn để cảm thấy căng. Chỉ căng vừa đủ để cảm thấy cơ bắp căng mà không đau đầu gối.
Ice It
Sau buổi tập thể dục, nghỉ ngơi đầu gối thâm tím của bạn trong khi áp dụng đá. Sau ngày đầu tiên bị chấn thương đầu gối, bạn nên bôi nước đá từ 10 đến 15 phút, bốn lần mỗi ngày. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể dùng đá trong 15 phút mỗi giờ. Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm không steroid không bán theo toa hoặc acetaminophen để giảm đau.
Tập thể dục Mặc dù bị gãy ngón tay bị gãy
Bạn vẫn có thể có được mồ hôi và thưởng thức một bài tập aerobic với một đầu gối thâm tím. Các bài tập có tác động giảm hoặc không yêu cầu cơ thể bạn thay đổi nhanh chóng hướng dẫn - như bóng rổ - là những lựa chọn hiệu quả khi tập luyện trong khi đầu gối của bạn hồi phục. Đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng một máy elliptical để thực hiện tập luyện tim mạch của bạn. Nếu bạn muốn cho đầu gối của bạn một break nhưng không muốn bỏ qua tập thể dục hoàn toàn, bạn có thể đi bơi.
Tập luyện sức mạnh của bạn bằng cách tập trung vào phần trên của cơ thể cho đến khi vết thâm tím rơi xuống trên đầu gối của bạn. Ngồi trong khi làm lọn tóc bicep, tricep kickbacks.kéo xuống bên, và bấm ngực và vai.
Các bài tập để tránh như gối của bạn Heals
Các bài tập liên quan đến tác động đến đầu gối của bạn, chẳng hạn như plyometrics hoặc sprinting, hoặc thay đổi một hướng nhanh chóng nên tránh trong khi đầu gối bầm của bạn lành. Bỏ quần vợt, bóng quần, bóng đá và bóng rổ cho đến khi đầu gối của bạn được tốt hơn. Nếu bạn đột nhiên không thể chịu được trọng lượng trên đầu gối thâm tím của bạn, bạn đã tăng sưng và màu xanh hơi thay đổi màu nâu, hoặc nếu đầu gối của bạn khóa, ngừng tập thể dục và gặp bác sĩ của bạn.
