Phát triển ở Đan Mạch, quả bóng spikey là một quả xoa bóp nhỏ, được bao phủ bởi spikey được sử dụng để giải phóng cơ bắp, làm tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế. Tránh sử dụng quả bóng khổng lồ nếu bạn bị viêm cấp, bầm tím hoặc bệnh lý khớp. Các bài tập sẽ không gây đau đớn, để các cơ có mục tiêu cảm thấy nhẹ hơn và thoải mái hơn sau đó.
Video trong ngày
Super Spine
Các phần mở rộng phần trên lưng khuyến khích chuyển động của chất lỏng trong cột sống, xương sườn và ngực. Nằm lơ lửng trên sàn nhà và đặt hai quả bóng spikey dưới gáy trên của bạn để người ta nằm ở hai bên xương sống của bạn, giữa hai cánh lưỡi vai của bạn. Với đầu gối của bạn uốn cong về phía trần nhà và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, thẳng tay lên đến trần nhà và hạ thấp chúng hơn và phía sau đầu của bạn về phía sàn nhà. Lặp lại 10 lần, thở ra qua miệng khi bạn di chuyển cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
Phẫu thuật nâng ngực mở ra giúp cơ ngực mở ra, làm lợi cho những người có vòng tròn quay tròn, trong khi dành thời gian ngồi. Đứng gần khung cửa hoặc bức tường và đặt một quả bóng spikey giữa bên trong khớp vai của bạn. Sử dụng bức tường để cuộn quả bóng qua ngực của bạn theo chiều ngang, hướng của các sợi cơ trong cơ ngực của bạn. Di chuyển qua lại giữa vai và khớp vai 10 lần.
Nhiều bài tập có thể được thực hiện để nới lỏng chân. Để giúp làm giảm viêm tụy ở chân, kích ứng mô dưới chân, đặt một quả bóng nhỏ dưới vòm chân trái và bước xuống bóng trong 30 giây. Lặp lại một đến hai lần trên mỗi chân. Bạn cũng có thể thực hành cân bằng bằng cách cân bằng một chân trên quả bóng một lần, lơ lửng trong 30 giây. Đứng gần một bức tường hoặc ghế để bạn có một cái gì đó để ổn định bản thân nếu bạn mất cân bằng.
Đuôi mềm mại
