Khi bạn làm việc ra, cơ bắp của bạn làm công việc của họ bằng cách kéo xương của bạn, có chức năng như đòn bẩy để tạo ra phong trào. Các thanh trượt có thể được phân loại là hạng nhất, thứ hai hoặc thứ ba. Hầu hết các bài tập sử dụng đòn bẩy hạng ba, phổ biến nhất trong cơ thể, nhưng một số ít sử dụng levers hạng nhất và thứ hai.
Video trong ngày
Đuốc
Đòn bẩy là một cấu trúc cứng nhắc, chẳng hạn như một thanh hoặc xương, xoay quanh một trục, được gọi là điểm tựa. Trong cơ thể, cơ bắp cung cấp lực để di chuyển xương của bạn, xoay quanh điểm tựa nằm ở khớp của bạn. Trọng lượng cơ của bạn phải vượt qua - cho dù là của một chi, toàn bộ cơ thể của bạn hoặc một trọng lượng bên ngoài như một barbell hoặc quả tạ - được gọi là lực điện trở, hoặc chỉ đơn giản là sức đề kháng. Các thanh trượt được phân loại theo vị trí tương đối của điểm tựa, lực cản và lực.
Đuốc đầu tiên
Trong đòn bẩy hạng nhất, điểm tựa nằm giữa lực cản và lực. Lái bốc là chiếc cần cẩu hạng nhất. Đầu đòn bẩy hạng nhất trong cơ thể là hiếm, và ít bài tập sử dụng chúng. Ví dụ, tuy nhiên, là các bài tập đòi hỏi phải mở rộng khuỷu tay, chẳng hạn như phần mở rộng tam tạ, triceps triceps và triceps dips. Trong mỗi bài tập này, khớp khuỷu tay phục vụ như là điểm tựa, nằm giữa sức đề kháng và lực được áp dụng bởi cơ triceps phía sau khuỷu tay.
Đuốc hạng Hai
Đuôi hạng hai cũng khá hiếm gặp trong cơ thể. Trong một đòn bẩy hạng nhì, điện trở nằm giữa điểm tựa và lực, như trong xe cút kít. Các bài tập đòi hỏi mở rộng mắt cá chân, chẳng hạn như bắp chân ngồi hoặc đứng dậy, sử dụng cần gạt hạng hai. Trong một nâng cao bê, sức đề kháng - trọng lượng cơ thể - được đặt giữa điểm tựa ở đầu và chân của bàn chân, và lực, được áp dụng bởi các cơ bắp đeo trên gót chân. Push-up cũng sử dụng một đòn bẩy hạng nhì.
Đuốc ba hạng
Hầu hết đòn bẩy trong cơ thể là đòn ba hạng ba, trong đó áp lực được áp dụng giữa điểm tựa và sức đề kháng. Một xẻng là một ví dụ. Các lưỡi ngọc của bắp tay sử dụng đòn bẩy thứ ba, với lực tác động bởi cơ bắp tay giữa điểm tựa tại khớp khuỷu và trọng lượng trong tay. Các ví dụ khác bao gồm lọn tóc gân ngồi và nằm gân, phần mở rộng chân ngồi, con vịt và quả tạ vai trước và phía sau nâng lên.
