Gạch không phải là công cụ tốt nhất để tập thể dục. Chúng thô lỗ trên tay trần. Chúng không có trọng lượng chuẩn. Họ thiếu xử lý ergonomic và có xu hướng chip nếu giảm hoặc thậm chí đặt xuống quá khó. Tuy nhiên, chúng có lợi thế là rẻ hơn so với thiết bị trọng lượng tiêu chuẩn. Họ cũng linh hoạt hơn nhiều lựa chọn khác, có nghĩa là bạn có thể sử dụng chúng trong một phạm vi rộng lớn hơn của bài tập.
Video trong ngày
Bài tập tạ ú
Bất kỳ bài tập nào bạn có thể làm với quả tạ, bạn có thể làm bằng gạch. Đơn giản chỉ cần nắm gạch trong tay bạn và đi qua các tiêu chuẩn chuyển động cho các bài tập bạn có trong tâm trí. Vì trọng lượng thấp của gạch tiêu chuẩn so với một quả tạ lớn nên phương pháp này cho phép thực hiện các bài tập cân bằng và tạo hình tốt hơn so với tạo ra khối lượng lớn. Sử dụng gạch cho các bộ lặp lại cao ở trọng lượng thấp để có được kết quả tốt nhất của bạn.
Bước Phẳng
Bài tập này tạo sự cân bằng và điều phối động cơ. Bắt đầu bằng cách đặt một số gạch trên một mặt phẳng trên một đường thẳng, những viên gạch cách nhau 18 đến 24 inch. Đi bộ qua không gian, chỉ bước trên gạch. Khi bạn khoan khoan tốt hơn, hãy xoay gạch ở cạnh hẹp thay vì mặt rộng. Ở cấp độ chuyên gia, đặt gạch vào cuối. Người mới bắt đầu có thể muốn đeo giày đấu vật hoặc giày dép khác với sự hỗ trợ mắt cá mạnh mẽ.Static Poses
Một bài tập khác được mượn từ luyện võ thuật, thực hành này tạo ra sự bền bỉ, sức mạnh tĩnh và kỷ luật cá nhân. Đứng tự nhiên, hoặc trong một phong cách võ thuật cách điệu mà bạn biết, nắm chặt một viên gạch trong mỗi bàn tay. Giữ bàn tay của bạn ở một vị trí nghiêm ngặt như thẳng ra trước mặt bạn hoặc trực tiếp trên cao. Giữ vị trí trong vài phút, cho đến khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế mà không có chân tay rung. Nghỉ ngơi vài phút, sau đó làm lại lần nữa.
