Các bài tập về quả bóng có thể giúp con bạn quay lại và đi vào kênh sinh. Một khi em bé của bạn di chuyển vào đúng vị trí, lao động của bạn có thể sẽ bắt đầu. Nữ hộ sinh và doulas đã sử dụng các quả bóng tập thể dục trong nhiều thập kỷ như là một cách giúp tăng tốc độ giãn nở và di chuyển em bé xuống xương chậu. Một khi chuyển dạ, những bài tập tương tự có thể giúp bạn giải quyết cơn đau và giúp bạn tìm ra vị trí sinh nở thoải mái.
Video của Ngày
Nảy
Trước khi sinh con, bé phải quay lại và di chuyển đúng vị trí. Tìm một vị trí thoải mái và nhẹ nhàng cuộn lên và xuống trên một quả bóng sinh có thể giúp khuyến khích đầu em bé di chuyển xuống kênh sinh và vào vị trí thích hợp, theo trang web AskBaby.
Xoay Tròn và Đuôi Chậu
Điệu nhảy cũng giúp em bé của bạn di chuyển vào vị trí. Khi bạn ngồi trên quả bóng, đá hông và xương chậu từ trước ra sau, sang một bên hoặc trong một chuyển động tròn. Không giống như hông khi đứng, làm như vậy trên quả bóng giúp loại bỏ một số căng thẳng và áp lực lên lưng và khớp của bạn, cho phép bạn đá với phong trào rộng hơn và trong thời gian dài hơn.
Ngồi
Đơn giản chỉ cần ngồi trên một quả bóng sinh có thể không giống như một bài tập thể dục, nhưng làm như vậy gắn cơ cốt và cơ lưng của bạn, nó tạo ra sức mạnh theo thời gian. Ngồi cũng giúp vị trí của em bé phù hợp với trọng lực, trong khi đặt nằm ngang trên lưng em bé sẽ làm việc chống lại trọng lực. Hành động ngồi trên quả bóng áp dụng áp lực giảm nhẹ nhàng khi cơ của bạn hoạt động để duy trì sự ổn định của bạn.
Lắc tay và đầu gối
Đeo tay vào đầu gối trong khi nghiêng qua một quả bóng giúp nới lỏng xương chậu của bạn. Theo Trung tâm Y tế Khu vực Bán đảo, nó cũng có thể kích thích sự giãn nở và sạm da nhanh hơn. Trong khi bạn không cần một quả bóng để đá hông của bạn ở vị trí này, có bóng cho phép bạn ở lại trên tay và đầu gối của bạn lâu hơn và thoải mái hơn mà không gây áp lực quá mức trên cánh tay, cổ tay hoặc đầu gối của bạn.
Tát mặt trời
Tát mặt trời mở ra khung chậu, giúp bé di chuyển vào vị trí và tạo thêm chỗ cho em bé di chuyển qua khung chậu, theo Maternity Accupressure. Tốt nhất thực hiện khi bé đã bắt đầu di chuyển xuống dưới trong khung chậu, nên ngồi xổm đẩy nhanh cuộc hành trình của bé xuống và có thể bắt đầu chuyển dạ. Để thực hiện chúng, đặt quả bóng giữa một bức tường và lưng dưới của bạn. Nhẹ nhàng cuộn xuống dưới càng thoải mái càng tốt, trong khi uốn cong đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng thẳng chân và cuộn lại để đứng.
