Cũng được gọi là gãy xương cá, mắt cá bị gãy có liên quan đến xương và dây chằng bị hỏng ở khớp mắt cá. Các triệu chứng bao gồm đau dữ dội, sưng, bầm tím và không thể mang trọng lượng lên chân. Mắt mắt cá chân bị vỡ có thể mất vài tuần hoặc vài tháng mới lành. Trong quá trình hồi phục, bạn cần phải tránh xa mắt cá chân để đảm bảo lành bệnh. Mặc dù bạn nên tránh tập thể dục chân bị thương, có rất nhiều các bài tập khác mà bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường từ một mắt cá chân bị gãy.
Video trong Ngày
Bài tập Động Rộng> Khi bạn nghỉ ngơi sau khi bị chấn thương nghiêm trọng, các bài tập đa dạng về chuyển động là rất quan trọng để duy trì sức khoẻ và tính toàn vẹn khớp của bạn. Khi thực hiện thường xuyên, các bài tập ROM giữ khớp của bạn linh hoạt, duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng tuần hoàn và ngăn ngừa đông máu. Khi thực hiện các bài tập ROM, bắt đầu từ cổ và làm việc xuống các ngón chân của bạn. Những bài tập này đơn giản liên quan đến việc di chuyển các khớp theo mọi hướng có thể. Ví dụ, tập thể dục cổ liên quan đến việc kéo cằm của bạn vào ngực, nghiêng đầu trở lại để nhìn lên trần nhà, nhìn từ bên này sang bên kia và thả tai xuống vai. Cùng với cổ, bài tập ROM nên được thực hiện trên vai, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay, ngón tay, hông, đầu gối và mắt cá chân. Trong khi hồi phục từ một mắt cá chân bị hỏng, tránh bài tập ROM trên chân bị thương.
Sau khi bị gãy mắt cá, bạn sẽ cần phải tránh tập thể dục chân bị thương. Tuy nhiên, các bài tập chân có thể được thực hiện trên chân khỏe mạnh. Trong khi nằm trên giường, uốn cong đầu gối của bạn và nhấn chân của bạn căn hộ vào giường. Từ từ trượt gót chân của bạn dọc theo giường đối với mông của bạn. Sau đó, từ từ trượt chân trở lại vị trí bắt đầu. Trong cùng vị trí uốn cong này, từ từ trượt chân ra bên lề và sau đó trở lại tâm. Mở rộng chân của bạn thẳng với bàn chân của bạn flexed. Khi bạn thắt chặt cơ bắp, uốn đầu gối và kéo nó về phía eo của bạn. Sử dụng tay để ôm đầu gối lên cơ thể trong tối đa năm giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.
Các bài tập tay và cánh tay
Nằm trên lưng, kéo một cánh tay về phía trần nhà với các ngón tay trỏ. Chậm 10 vòng tròn nhỏ trong không khí theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng tròn nhỏ theo một hướng ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó, vẽ 10 vòng tròn lớn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại với cánh tay kia. Nếu bạn chỉ hồi phục từ mắt cá bị gãy, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập tay đơn giản với trọng lượng nhẹ từ giường. Các ý tưởng thể dục bao gồm mở rộng triceps trên không, bấm vai, ép ngực và lọn tóc bicep.
