Tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện toàn diện. Cùng với việc đào tạo sức mạnh cơ bản - từ 8 đến 12 nhân viên - với chế độ ăn uống thông minh và tập luyện tim mạch thường xuyên, và kết quả cuối cùng là cơ thể thon thả. Tốt hơn, bạn có thể làm điều đó toning ở nhà. Tất cả bạn cần là một không gian sàn nhỏ và một số thiết bị cơ bản - chủ yếu là tùy chọn.
Video trong ngày
Nếu bạn không thể hoặc sẽ không đầu tư vào bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, bạn vẫn có thể thưởng thức toàn bộ cơ thể bằng các bài tập tập luyện sức mạnh như pushups, dips bench - được thực hiện tắt một cái ghế cứng hoặc giường - ngồi xổm, lunges và ván. Nếu bạn sẵn sàng làm mờ những đường nối giữa luyện tập sức mạnh và cardio, một số bài tập võ thuật mạnh mẽ như burpees và squat jump cũng đủ mạnh để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Giữ cho bài tập của bạn hiệu quả bằng cách tập luyện hoặc tập thể dục các biến thể mà bạn chỉ có thể hoàn thành từ 8 đến 12 lần với hình thức tốt.
Nếu bạn đã sẵn sàng thử thách cốt lõi của mình nhiều hơn, hãy kết hợp một quả bóng ổn định vào thói quen tập luyện ở nhà của bạn. Bất cứ bài tập nào bạn đặt trên băng ghế dự bị hoặc sàn nhà có thể được điều chỉnh để sử dụng trên một quả bóng ổn định, và một nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng American Exercise cho thấy sự ổn định của quả bóng là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất. Tốt hơn nữa, quả bóng ổn định cũng mở ra nhiều bài tập bổ sung cho cơ thể, bao gồm các cú đấm, cuộn cơ thể - cuộn đầu gối xuống ngực khi bạn nằm nghiêng qua mặt quả bóng - và côn trùng.
Các Loại Trang Thiết Bị Tại Nhà khác
Tùy theo cách đào tạo bạn ưa thích, một số thiết bị linh tinh có thể có ích. Các thanh Pullup đặc biệt tiện dụng để làm việc các cơ lưng. Nếu bạn chưa sẵn sàng để thực hiện pullups đầy đủ nào được nêu ra, bạn có thể đứng trên một chiếc ghế và đẩy với chân của bạn để cho mình một trợ giúp.