Các cơ đầu tiên ở phía sau chân của bạn là dạ dày và dạ con của những con bê và gân ở phía sau đùi. Cơn nâng lên giúp phát triển cơ bắp trong cơ bắp của bạn, trong khi những chiếc gổ và lọn chân sẽ giúp bạn đục khoét cổ. Đi bộ tất cả ba cơ quan chính ở phía sau chân của bạn. Để giảm thiểu nguy cơ thương tích, hãy làm gân kheo và cẳng chân nhẹ nhàng trước khi bắt đầu luyện tập.
Video của Ngày
Sự đơn giản của những người ngồi xổm>
Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ cho thấy bài tập ngồi xổm như là một bài tập căng thẳng cho các gân kheo. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn đặt chỉ hơi rộng hơn hông của bạn, ngón chân của bạn hơi cong ra và lòng bàn tay của bạn quay vào bên trong nghỉ ngơi của bạn bên. Giữ abs của bạn. Hãy chắc chắn cột sống của bạn vẫn ổn định và cằm của bạn là song song với sàn nhà. Hãy để trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn, uốn cong ở đầu gối và di chuyển hông của bạn cả hai xuống và trở lại. Giảm cân cơ thể của bạn lên gót chân. Giữ chân của bạn vững chắc và lưng của bạn phẳng, và không để cho đầu gối của bạn vượt qua ngón chân của bạn. Hạ thấp xuống để đùi của bạn càng gần song song với mặt đất càng tốt. Khởi hành trên đường trở lại và đẩy với gót chân của bạn, nâng cao hông và thân mình của bạn cùng một lúc.
Luôn sang trọng của Curling núm
Các nếp nhăn của núm vú bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể là sức đề kháng. Trang web thư viện tập thể dục ExRx. com mô tả một curl chân mà bạn có thể làm trên một quả bóng ổn định. Bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên sàn với đôi chân của bạn dựa trên một quả bóng tập thể dục. Để ổn định, cánh tay của bạn nên mở rộng ra từ phía bạn. Thẳng hông và lưng của bạn. Kéo gót chân của bạn về phía mình. Cẩn thận uốn cong ở đầu gối và giữ hông lưng và thẳng. Cuộn chân lên trên quả bóng. Thẳng đầu gối của bạn và trở về vị trí ban đầu.
Cơ săn với con bê nâng lên
Da lộn và da đầu của cả hai đều được hưởng lợi từ việc tập tạ được gọi là nâng bê. Bạn sẽ cần một nền tảng đơn giản, một bộ cầu thang hoặc một khối bằng gỗ được hỗ trợ chống lại bức tường. Theo ExRx. com, bạn nên bắt đầu một nâng cao bê cơ bản với các quả bóng của bàn chân của bạn dựa trên khối và gót của bạn ra khỏi khối. Đứng gần một bức tường hoặc một chỗ đỡ chắc chắn khác để giúp bạn cân bằng nếu cần. Mở rộng mắt cá chân lên càng xa càng tốt để nâng cao gót chân. Hạ mắt cá chân của bạn xuống cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn tốt đẹp trong bê của bạn.
Đi bộ kỳ diệu Workouts
Đi bộ là một bài tập aerobic mà các tông đùi và bê. Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng cho thấy rằng mang giày có độ đỡ vòm tốt, gót chân và đế đế dày đủ cho bề mặt mà bạn sẽ bước đi.Bạn nên đi ít nhất ba lần mỗi tuần, mỗi thời lượng tối thiểu là mười phút. Hình thức tốt có thể cải thiện các lợi ích toning của tập đi bộ của bạn. "Tạp chí Thể hình" cho thấy uốn cong nhẹ ở hông để tăng đà và uốn các ngón chân của bạn trong suốt quá trình tập luyện để giữ cho cơ bắp của bạn tham gia.
