Một trong những khu vực phổ biến nhất để sưng lên hoặc phát triển chất béo ở phụ nữ là bụng dưới. Khu vực này bị sưng tấy hoặc tích tụ chất béo khi bạn lớn lên, đã có con hoặc trở nên không hoạt động. Tuy nhiên, rất nhiều bài tập có thể được thực hiện để nhắm mục tiêu bụng phía trước phía trước, mỏng xuống vòng eo và giúp bạn giảm cân tổng thể.
Video trong ngày
Quay nghịch
Một bài tập bạn có thể làm là nghịch ngược. Bài tập này nhằm vào abs dưới của bạn và có thể giúp loại bỏ các con chó bụng của bạn. Để thực hiện nó, nằm trên một tấm thảm tập thể dục với chân của bạn uốn cong ở một góc 90 độ với shins của bạn song song với sàn nhà. Đặt tay bạn ở hai bên, siết chặt abs và nâng xương chậu khỏi sàn nhà. Đầu gối của bạn nên di chuyển gần ngực. Hạ thấp xuống và lặp lại ít nhất 12 lần.
Chân Các thang máy
Một phụ nữ tập thể dục khác có thể làm cho giai điệu trước bụng dưới là nâng chân. Điều này cũng làm nổi lên hông và đùi của bạn. Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà với đôi chân của bạn thẳng ra và đặt tay dưới phần dưới lưng. Cắt abs của bạn, bóp bắp đùi và nâng hai chân lên khỏi sàn cùng một lúc. Giữ chân lại với nhau khi chúng hướng về phía trần nhà, sau đó hạ thấp xuống khoảng 6 inch so với sàn nhà. Lặp lại nhiều lần khi bạn có thể trong khi duy trì hình thức phù hợp.
Hoạt động thể dục nhịp
Tập thể dục aerobic là điều cần thiết để loại bỏ mỡ dưới bụng ở phụ nữ và nam giới. Cùng với chế độ ăn kiêng, không có cách nào khác để đốt cháy calo và giảm cân. Bất kỳ bài tập nào bạn làm được tăng nhịp tim của bạn sẽ giúp loại bỏ chất béo trong khu vực này cũng như từ các điểm phiền hà khác trên cơ thể bạn. Theo Harvard Health Publications, bạn cần ít nhất 30 phút tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc khiêu vũ năm lần một tuần.
