Cơ vòng bên trong và bên ngoài của bạn là những cơ bọc xung quanh hậu môn của bạn và giúp bạn kiểm soát vận động của đại tràng. Một số người mất kiểm soát đi tiêu và phát triển một tình trạng gọi là không tự chủ về phân hay ruột. Bạn có thể có khả năng chống lại các ảnh hưởng của sự không kiểm soát phân với các bài tập tăng cường cơ vòng tay của bạn.
Video trong ngày
Cơ sở Cơ vòng thu
Cơ vòng nội của bạn là một cơ bắp không tự nguyện bao quanh hậu môn của bạn. Trong tình huống bình thường, nó vẫn đóng cửa trừ khi bạn muốn bắt đầu một cuộc di chuyển ruột. Cơ thắt ngoài của bạn là một cơ bắp tự nguyện bao quanh cơ vòng nội của bạn. Thông thường, nếu bạn cần trì hoãn chuyển động ruột, bạn có thể kích hoạt cơ này và chặn bất kỳ vật liệu nào đi qua hậu môn của bạn. Bạn có thể phát triển sự yếu kém bất thường ở cơ vòng trong hoặc bên ngoài vì các lý do bao gồm sự hao mòn liên quan đến tuổi tác, thay đổi cơ thể liên quan đến sinh đẻ và ảnh hưởng của táo bón và căng thẳng trong quá trình vận chuyển ruột. Các nguyên nhân khác gây ra không kiểm soát được phân bao gồm tổn thương thần kinh, tổn thương cơ và tiêu chảy.
Để bắt đầu tăng cường các cơ cơ vòng quanh của bạn, Sở Y tế Quốc gia đề nghị nâng và ép cơ vòng lên như bạn mong muốn nếu bạn đang cố tránh lây truyền khí. Sau khi bạn thực hành phong trào này, thắt chặt cơ bắp của bạn theo cách bạn sẽ nếu bạn đang cố gắng để ngăn chặn nước tiểu vào giữa dòng chảy. Sau khi bạn thực hành hai động tác này một cách riêng biệt, kết hợp chúng bằng cách bắt đầu chuyển động đầu tiên và giữ nó trong khi bắt đầu chuyển động thứ hai. Một khi bạn hoàn toàn thắt chặt các cơ, giữ cho chúng co lại trong vài giây, sau đó giải phóng hoàn toàn sự co lại trước khi bắt đầu lại.
Lập kế hoạch và cân nhắc
Khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập về cơ vòng, hãy nhớ rằng bạn có thể duy trì một sự co cơ duy nhất trong bao lâu. Cũng lưu ý có bao nhiêu cơn co thắt bạn có thể thực hiện liên tiếp. Sau khi thu thập thông tin này, bạn và bác sĩ có thể sử dụng nó để thiết lập lịch trình tập thể.Một khoảng thời gian chung cho sự co cơ vòng là năm giây. Có thể mất vài tháng để cơ bắp cơ suy yếu trở lại trọn vẹn. Nếu bạn ngừng tập thể dục, cơ vòng tay của bạn có thể dễ dàng suy yếu và kích hoạt trở lại của các triệu chứng không kiểm soát phân. Hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về sự không tự chủ về phân và các bài tập tăng cường cơ vòng.
