khớp thần kinh là nơi mà bề mặt lồi của sacrum nối với khung xương chậu. Chứng suy thoái khớp thần kinh có thể giải thích cho nhiều phàn nàn về đau lưng thấp. Các bắp thịt mà innervate khớp bao gồm glutes, piriformis và iliopsoas cơ bắp, mà khi tăng cường, có thể tốt hơn hỗ trợ các khớp xương thần kinh. Thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường cho khớp này có thể giúp làm giảm đau.
Video của ngày
Hip Extensions
Để thực hiện phần mở rộng hông, bắt đầu đứng bằng một chân so với sàn. Bạn có thể giữ một chiếc ghế vững chắc hoặc tường nếu bạn cần. Từ từ, với đầu gối của bạn cả hai hơi cong, mở rộng chân có chân ra khỏi sàn nhà trở lại. Giữ lại trong hai giây rồi mang lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn muốn có thêm một thách thức, hãy thực hiện bài tập này bằng một dải kháng xung quanh mắt cá chân thực hiện bài tập. Bảo vệ đầu kia của dải kháng cự vào một điểm bất động. Bài tập này sẽ làm việc glutes và hamstrings của bạn. Làm việc từ một đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Tập thể dục Superman sẽ làm việc lưng, mông, chân và thậm chí cả cánh tay của bạn. Bắt đầu bài tập này bằng cách đặt khuôn mặt xuống sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Từ từ nâng chân và cánh tay của bạn ngay dưới sàn nhà. Giữ tối đa 10 giây rồi quay lại vị trí bắt đầu. Trong khi thực hiện bài tập này, giữ cho khuôn mặt của bạn xuống và cổ của bạn thư giãn. Làm việc để thực hiện từ một đến ba bộ từ năm đến tám lần lặp lại.
Ngắn gọn là một cách tốt để tăng cường cơ bắp, cơ bắp, cơ dưới, hông và mông. Bạn có thể thực hiện squats với trọng lượng hoặc không có trọng lượng. Để bắt đầu, hãy thử chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và khi cơ bắp của bạn tăng cường, thêm trọng lượng. Để thực hiện một cách thích hợp ngồi xổm, bắt đầu với đôi chân của bạn hông rộng và ngón chân của bạn chỉ hơi ra cho mỗi bên. Giữ thẳng lưng, vai lùi lại và hông hơi cong để mông bạn bám. Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp mình xuống. Hãy chắc chắn để giữ đầu gối của bạn kéo dài trên ngón chân của bạn. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái, hãy trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng thực hiện từ một đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Phổi
