Các cơ cổ tử cung của bạn chạy bên cạnh xương sống để hỗ trợ nó. Bạn có rất nhiều cơ nhỏ ký sinh, giúp bạn kiểm soát các cử động giữa xương sống và xương còn lại của bạn. Tăng cường cơ bắp đùi bằng các bài tập cụ thể có thể giúp ổn định cột sống của bạn, ngăn ngừa đau lưng và các chấn thương lưng khác và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Video trong ngày
Thang máy bị chân không bị
![]()
->
Chân thang máy bắt đầu khi nằm. Theo Daniel K. Resnick và Regis W. Haid trong cuốn sách của họ, "Quản lý phẫu thuật của Low Back Pain", theo các nhà nghiên cứu Daniel K. Resnick và Regis W. Haid,. " Nằm trên dạ dày của bạn với hai cánh tay của bạn và hai chân của bạn thẳng ra phía sau bạn. Từ từ nhấc một chân lên vài inch so với mặt đất, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp nó. Lặp lại chuyển động này bằng chân trái. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập này bằng cách nâng cả hai chân ra khỏi mặt đất.
Bài tập tư thế
->
![]()
Đứng với đôi chân xa nhau. Thực hiện các bài tập tư thế cụ thể có thể cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường cơ bắp đùi của bạn. Một bài tập để giúp cải thiện tư thế của bạn là nghiêng xương chậu. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Đặt ngón tay cái của bạn vào lồng ngực và ngón tay của bạn trên xương hông của bạn. Hãy thư giãn tư thế của bạn và để cho mông của bạn dính vào. Tuck xương chậu của bạn tiến lên để xương hông của bạn xếp hàng với lồng ngực của bạn. Giữ một vài giây, rồi thả ra.
Cobra Pose
->
Cobra đặt ra. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Hình dạng của rắn hổ mang là sự giãn nở xương và tăng cường tư thế yoga. Nằm trên dạ dày của bạn với lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh vai và khuỷu tay của bạn uốn cong. Nhấn mạnh vào sàn nhà với lòng bàn tay và thẳng tay khi bạn nâng cao đầu, cổ, vai và thân dưới lên khỏi mặt đất. Mở rộng vai lưỡi và ngực của bạn và nhìn về phía trước. Bạn nên có một vòm nhẹ ở lưng dưới của bạn. Giữ vị trí này trong một phút, sau đó thả xuống vị trí bắt đầu của bạn.
Tường trượt
->
Đứng trên tường. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images
![]()
Đứng thẳng lưng vào tường và bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai. Đặt lòng bàn tay lên tường. Bend đầu gối của bạn và từ từ giảm cơ thể của bạn xuống, sử dụng các bức tường để hỗ trợ.Hạ xuống đến góc 90 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong năm giây, sau đó từ từ trở lại để đứng.
