Không ai thích những chuyến bay dài. Trừ khi bạn bay hạng nhất, phòng nghỉ hạn chế trong lớp huấn luyện có thể dẫn đến những bàn chân cứng, đau và chật. Đối với nhiều người, điều này sẽ không gây hậu quả lâu dài; tuy nhiên, đối với một số quần thể nhất định nó có thể đe doạ đến tính mạng nếu các cục máu đông hình thành ở chân. Nếu bạn có nguy cơ cao bị đông máu, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Tuy nhiên, di chuyển về cabin thường xuyên và tập thể dục tại chỗ của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa một thảm hoạ lớn.
Video của Ngày
DVT là gì, và ai có nguy cơ?
Viêm tĩnh mạch tĩnh mạch sâu, hoặc DVT, là một tình trạng trong đó các cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu trong cơ thể, đặc biệt là ở các chân. Trong một số trường hợp, DVT có thể dẫn đến tắc nghẽn phổi - và tử vong đột ngột - nếu cục máu đông vỡ và bị mắc vào phổi.
Việc mất nước từ không khí khô của cabin máy bay có thể làm cho máu trở nên dày đặc hơn. Kết hợp với bất động tạo ra bởi ghế ngồi chật chội và áp lực cabin thấp, và bạn có một công thức cho máu đông máu ở chân.
Không phải ai cũng có nguy cơ. Những người có xu hướng đông máu bao gồm:
- Các cá nhân mắc bệnh ung thư, hoặc những người bị bệnh tim mãn tính hoặc suy hô hấp
- Những người có khuynh hướng bị đông máu, béo phì hoặc giãn tĩnh mạch
- Những người gần đây đã phẫu thuật lớn, hoặc phải chịu đựng tổn thương chân
- Phụ nữ đang mang thai hoặc mới sinh; phụ nữ dùng biện pháp tránh thai hoặc những người đang điều trị thay thế hormone
- Những người từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ gia tăng
Đọc thêm: Dấu hiệu và triệu chứng của lưu thông máu thấp
Các bài tập trong ghế của bạn
Cố gắng đứng dậy và đi bộ khoảng 15 đến 30 phút trên các chuyến bay dài hơn ba giờ. Trong khi bạn đang ngồi, hãy thúc đẩy việc lưu thông với các bài tập này:
Vòng mắt cá chân: Nâng chân lên khỏi sàn. Trỏ ngón chân của bạn và di chuyển chúng theo vòng tròn, di chuyển một chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ khác.
Chân nâng: Bắt đầu bằng chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ gót trên sàn, nâng ngón chân lên cao nhất có thể. Quay trở lại cả hai chân bằng phẳng trên sàn, sau đó giữ cho ngón chân của bạn trên sàn, nâng gót của bạn lên cao nhất có thể. Tiếp tục luân phiên lui tới lui.
Nâng gối: Bend một đầu gối và nâng chân đó lên khỏi ghế. Hợp đồng với cơ đùi. Hạ chân và chuyển sang hai bên. Thay thế qua lại cho 20 đến 30 lần lặp lại.
Đầu gối-ngực: Hơi hơi hướng về phía trước.Quất tay quanh đầu gối, ngay dưới đầu gối. Kéo đầu gối vào ngực. Giữ vị trí trong 15 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống. Chuyển sang bên. Lặp lại nhiều lần.
Các bài tập định kỳ
Khi bạn an toàn có thể di chuyển về cabin, hãy đứng lên và đi bộ xung quanh. Nếu không được khuyến khích, bạn thường có thể đứng ở lối đi bằng ghế hoặc trong các khu vực gần phòng tắm. Có những cơ hội để thực hiện một số bài tập đứng để thúc đẩy tuần hoàn.
Con bê nâng lên: Giữ ghế sau hoặc vật cứng chắc khác để hỗ trợ. Đứng với đôi chân của bạn khoảng cách hông và từ từ tăng lên trên ngón chân của bạn. Giữ cho một hoặc hai giây, sau đó từ từ giảm xuống. Lặp lại 10 đến 20 lần.
Tháng 3 tại chỗ: Bend một đầu gối, nâng nó lên cao nhất có thể. Trở lại đứng và chuyển sang bên. Lặp lại 10 đến 20 lần.
Gấp gấp bốn lần: Bend một đầu gối đưa chân lên về phía mông của bạn. Giữ đầu gối của bạn trong đường dây và giữ cổ chân của chân nâng của bạn với bàn tay cùng một bên. Kéo chân vào mông của bạn. Giữ trong 15 giây, nhả và chuyển sang hai bên.
Chuyển tiếp gấp: Tách chân và gấp lại phía trước ở hông của bạn. Giữ đầu gối hơi cong. Tiếp cận các ngón tay của bạn để shins của bạn hoặc sàn nhà. Giữ trong 15 giây. Từ từ cuộn lên đến đốt sống bằng đốt sống để tránh sự nhức nhối.
Đọc thêm: Các triệu chứng của lưu thông kém ở chân
