Triệu chứng hiatal, xảy ra khi dạ dày ép vào cơ hoành, có thể thay đổi mức độ đau đớn và triệu chứng. Rối loạn hernias lớn thường cần phẫu thuật, nhưng những người nhỏ hơn có thể không được chú ý. Trong khi tình trạng thoát vị có thể xuất hiện dưới nhiều điều kiện, một số bài tập và sự lựa chọn cuộc sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị bệnh này.
Video trong ngày
Nhận dạng
Thực phẩm đi qua ống thực quản và đi qua hiatus, là sự mở ra cho cơ hoành trên đường đến dạ dày. Một thoát vị hiatal xảy ra khi một phần của dạ dày đẩy qua các hiatus. Rối loạn hernias nhỏ thường không được chú ý, nhưng những người lớn có thể khiến thức ăn và acid dạ dày bị đẩy trở lại thực quản. Triệu chứng của thoát vị bao gồm acid reflux, khó tiêu và đau ngực. Trong khi các bài tập có thể giúp làm giảm đau và hạn chế nguy cơ bị thoát vị thêm, bác sĩ nên được tư vấn nếu bạn tin rằng bạn có một tình trạng như vậy.
Yoga
Nhiều bài tập yoga được thiết kế đặc biệt để làm tăng cơ hoành và dạ dày. Một ví dụ là Chiếc ghế, được làm trong khi đứng bằng tay vuông góc với mặt đất. Di chuyển cánh tay của bạn lên trên đầu và ấn lòng bàn tay lại với nhau. Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, đẩy chúng ra trên đôi chân của bạn. Mục đích là mang bắp đùi gần với mặt đất càng tốt. Nhấn chặt vai của bạn xuống lưng và hạ thấp đuôi của bạn theo hướng sàn. Giữ tư thế cho ít nhất 30 giây trước khi thẳng.
Tăng cường cơ bắp dạ có thể giúp làm giảm nguy cơ thoát vị hiatal. Một bài tập đơn giản mà không cần thiết bị có thể được thực hiện bằng cách nằm phẳng trên lưng của bạn và uốn đầu gối của bạn để chân chạm sàn. Nâng lưng và mông khỏi mặt đất để chỉ vai và chân của bạn ở trên sàn. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hạ thấp mình trở lại mặt đất. Lặp lại bước 10 lần mỗi ngày. Khi bạn lần đầu tiên cố gắng này, bạn có thể cảm thấy một số tightness trong dạ dày của bạn như hợp cơ của bạn.
Tăng cường cơ hoành
Một cơ hoành mạnh có thể ngăn không cho dạ dày xâm lấn và giảm nguy cơ thoát vị hiatal. Một bài tập thở đơn giản có thể được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn với gối dưới đầu của bạn và một người khác dưới đầu gối của bạn. Đặt một tay lên ngực trên của bạn và một bên kia dưới lồng ngực và hít thở từ từ qua mũi. Tay trên lồng ngực của bạn nên di chuyển ra với dạ dày của bạn trong khi bàn tay trên ngực của bạn vẫn yên tĩnh. Cắt cơ dạ dày của bạn trong khi bạn thở ra qua miệng, giữ lại bàn tay trên ngực bất động.
Các mẹo chung
