Giảm cân không nhất thiết phải cân bằng với việc giảm cân cho cơ thể bạn cơ bắp tự nhiên. Nếu bạn đang tìm kiếm để sắp xếp cơ bắp của bạn, có các loại bài tập cụ thể sẽ giúp bạn tăng cường mà không cần xây dựng số lượng lớn và sẽ tập trung vào điêu khắc cơ bắp dài, nạc, chặt chẽ.
Video trong ngày
Bài tập aerobic và bạn, hoàn hảo cùng nhau
![]()
->
Chạy trên địa hình bằng phẳng là một bài tập aerobic hiệu quả hơn để giữ cho bạn mỏng. Tập thể dục tim mạch rất quan trọng vì nó giúp cơ tim bơm và giúp giảm cân. Bí quyết là gắn bó với các bài tập aerobic sẽ không tạo ra nhiều cơ cơ thấp hơn. Chọn chạy trên bề mặt phẳng trên đồi. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt. Power đi bộ trên bề mặt phẳng để đốt cháy thêm calo và tăng nhịp tim của bạn. Đi xe đạp bằng cách sử dụng sức đề kháng thấp sẽ cho bạn một bài tập aerobic mà không cần xây dựng quadriceps. Nếu bạn sử dụng máy như elliptical hoặc stair-stepper, sử dụng sức đề kháng để đi nhanh hơn. Vị trí đứng của bạn tăng trọng lượng mang trên cơ thể thấp hơn cơ thể của bạn và có thể đóng góp vào bắp đùi lớn hơn. Mục tiêu ít nhất từ ba đến bốn phiên 30 phút một tuần.
Pilates for Strength và Grace
Một người đàn ông rất thèm muốn một dáng vóc dài, dẻo của vũ công. Các vũ công chuyên nghiệp là một trong số những người đầu tiên sử dụng Pilates để giữ cho cơ của họ mạnh mẽ và ngăn ngừa thương tích. Thực hiện Pilates ba đến bốn lần một tuần có thể giúp bạn tạo ra các cơ xuất hiện dài hơn và nạc hơn trong khi tăng cường cơ thể và điều chỉnh sự mất cân bằng cơ. Nằm trên lưng bạn với hai chân mở rộng thẳng 45 độ. Giữ cằm của bạn ở vị trí trung lập, cuộn đầu và vai của bạn ra khỏi sàn nhà và mở rộng cánh tay của bạn ra bên phải của bạn. Cảm thấy chiều dài trong cơ thể của bạn như là cơ bắp của bạn isometrically hợp đồng. Bắt đầu chuyển động từ vành đai vai và bắt đầu nhẹ nhàng với cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống. Hít thở và thở ra theo khoảng năm lần liên tục lên đến 100 lần.
Chiều dài với Yoga
->
![]()
Yoga có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Yoga được cho là giúp giảm mức cortisol, có liên quan đến việc tăng mỡ bụng nếu thực hành thường xuyên. Vì bạn đang làm việc với trọng lượng cơ thể của bạn và kéo dài, yoga có thể giúp bạn giữ cho bạn vừa vặn, linh hoạt và mạnh mẽ mà không cần thêm số lượng lớn. Chó hướng xuống phải là một cách có hiệu quả để tạo ra những cơ bắp dài của cơ thể như chân và cánh tay. Bắt đầu ở vị trí "V" ngược với lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngón tay đung đưa.Giữ xương đuôi của bạn nâng cao, mở rộng cánh tay và chân của bạn thẳng như thể bạn đang đẩy sàn nhà đi với gót chân của bạn nhấn vào sàn nhà. Để đầu và cổ của bạn lỏng lẻo và nhìn về phía rốn của bạn. Giữ một lần trong năm lần thở đầy, hít phải và thở ra.
Belly Lên thanh
->
Các lớp của Barre có thể giúp tạo ra những cơ bắp giống như vũ công. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. Các hình ảnh tập luyện của Barre kết hợp các cử động cơ nhỏ, chính xác, đồng tâm với sự chuyển động để có được sâu trong cơ bắp của bạn có thể tái tạo hình dạng của bạn từ đầu đến chân. Tập luyện này rất dữ dội và cơ bắp của bạn không run và run rẩy trong lớp học. Bạn có thể sử dụng ghế sau của nhà. Đứng bên cạnh ghế, đặt tay phải lên nó và tay trái của bạn trên eo của bạn. Giữ chân của bạn hông khoảng cách với ngón chân của bạn hướng về phía trước, tăng lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn cao nhất mà bạn thoải mái có thể. Giữ vững, kéo xương đuôi của bạn, nghiêng về phía trước ở eo của bạn và giữ vai xuống và ấn lại. Bend đầu gối của bạn và thả xuống một phần ba đường và giữ. Từ điểm này di chuyển xuống 1 inch và lên 1 inch, cố gắng không đi lên tất cả các cách. Lặp lại 10 lần và giữ lại 10 giây nữa.
![]()
