Giảm điểm, hoặc nhắm mục tiêu một cơ bắp cụ thể để giảm cân, không hiệu quả. Thay vào đó, hãy tiếp cận nhiều mặt, bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện tim mạch và sức đề kháng, để giảm đi tất cả, bao gồm cả bê của bạn. Một chế độ ăn uống bao gồm các loại ngũ cốc nguyên chất, các nguồn protein, rau cải, chất béo và trái cây khỏe mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Làm mỗi tuần một lần mỗi tuần là 150 phút, đặc biệt là tim mạch gây ra những vấn đề về chân dưới như đạp xe, chạy và nhảy dây, sẽ giúp giảm béo trên bê. Lồng ghép các bài tập bắp chân vào hai hoặc ba đợt tập huấn sức đề kháng mỗi tuần. Và chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Giảm xuống
Ghi thêm lượng calo và giai điệu bằng các bài tập hợp chất, đó là những bài tập thách thức nhiều hơn một cơ mỗi lần. Ép bê của bạn và đánh tiếng sau của bạn với bài tập này. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn ngang vai và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Lắp hông của bạn ra phía sau bạn, sắp xếp đầu gối và mắt cá chân. Cắt cơ bụng và thẳng lưng. Hạ hông của bạn xuống sàn, dừng lại khi gân của bạn song song với sàn nhà. Giữ ở vị trí hạ xuống và nâng lên các quả bóng của bàn chân của bạn. Hạ gót của bạn xuống sàn và thay đổi trọng lượng của bạn lên chúng. Làm 12 đến 15 thang máy gót khác, dừng lại khi bê của bạn mệt mỏi. Trên đại diện cuối cùng, đẩy qua gót chân của bạn và đứng lên.
Nhảy-và-tiếp cận âm của con, hông và mông. Đứng thẳng, uốn cong đầu gối và đặt chúng lên trên mắt cá chân. Lắp hông của bạn ra phía sau bạn và thay đổi trọng lượng của bạn lên gót chân của bạn. Hạ hông của bạn xuống sàn, dừng lại khi gót chân của bạn sắp nổi lên sàn. Thẳng tay và tiếp cận họ phía sau bạn. Đẩy qua gót chân của bạn và nhảy lên trong khi đồng thời xoay tay trên cao. Cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng khi bạn nhảy. Đất nhẹ nhàng ở giữa bàn chân của bạn và giảm nhẹ lên gót chân của bạn. Đảm bảo đầu gối của bạn bị uốn cong khi bạn hạ thấp - khóa chúng có thể gây thương tích cho đầu gối. Hoàn thành từ 12 đến 15 lần, dừng lại khi cơ bắp mệt mỏi.
Giữ dumbbells trong thời gian nâng cẳng làm tăng sức đề kháng bên ngoài, đòi hỏi nhiều hơn về chân dưới của bạn. Giữ một quả tạ nặng vừa phải ở mỗi bàn tay và đứng thẳng. Giữ tay quanh hai bên, thư giãn hai vai và đặt hai chân của bạn cách nhau khoảng cách vai. Chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân của bạn, sau đó đẩy qua gót chân của bạn và nâng lên các quả bóng của bàn chân của bạn. Tạm dừng ở vị trí cao, hạ thấp chân xuống sàn và thay đổi trọng lượng lên gót chân. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp đi lặp lại, dừng lại khi bê của bạn mệt mỏi.
Một lần một lần
