Nhiều trường hợp có thể gây mất sức mạnh và vận động ở ngón tay, bao gồm thương tích cấp tính, viêm khớp thoái hoá hoặc viêm khớp dạng thấp. Nếu ngón tay của bạn đã bị cố định trong một thanh nẹp hoặc đúc, bạn có thể phải thực hiện các trải nghiệm và tập thể dục để khôi phục lại khả năng uốn cong hoặc uốn cong. Căng thẳng và tập thể dục cũng có thể duy trì và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt trong các ngón tay bị ảnh hưởng bởi các rối loạn về sức khoẻ nhất định.
Video trong ngày
Anatomy
Ngón trỏ gồm ba xương nhỏ: phalange gần, phalange giữa và phalang xa. Những xương này kết hợp lại với nhau ở phần gần khớp nối gần, hoặc PIP, và khớp nối liên vị xa, hoặc DIP. Các phalange gần khớp với xương bàn tay, hoặc metacarpal, tại khớp nối, còn được gọi là khớp nối hoàng thượng, hoặc MCP. Các cơ ở phía bàn tay của bàn tay uốn cong các ngón tay, trong khi các cơ trên đầu bàn tay mở rộng các ngón tay. Các ngón tay chỉ hoạt động bằng ba cơ chính: flexic digitorum superficialis, flexor digitorum profundus và chỉ số lumbrical.
Các bài tập đơn giản
Cầm bàn tay lên bàn, uốn cong ngón tay để nắm tay, rồi thẳng lại. Sau đó, sử dụng ngón tay của bạn để nắm bắt một vật lớn như một quả bóng tennis. Tiến bộ các vật nhỏ hơn, chẳng hạn như quả bóng golf, đá cẩm thạch và hạt gạo. Làm việc để uốn cong ngón trỏ để nắm lấy vật bằng đầu ngón tay và ngón cái. Một bài tập đơn giản khác là tẩy khăn giấy bằng một tay; tiến tới khăn dày hơn hoặc miếng giấy.
Bài tập Ngăn chặn
Các bài tập chặn cho phép ngón trỏ để cải thiện việc uốn một khớp trong một thời gian. Để ngăn chặn khớp MCP, nhẹ nhàng ổn định bàn tay vịt của bạn bằng tay kia khi bạn luyện tập uốn và ngón tay của bạn. Chặn khớp MCP và PIP bằng cách giữ khớp nối và khớp đầu tiên của bạn thẳng, và chỉ cần uốn đầu ngón tay của bạn.
Các bài tập uốn cong tổng hợp
Các bài tập uốn cong giúp tạo ra sự uốn cong ngón trỏ bằng cách uốn tất cả các ngón tay cùng một lúc. Điều này cho phép ngón trỏ hoạt động kết hợp với các ngón tay lân cận, đồng thời giúp gân trong lòng bàn lướt nhẹ nhàng. Để thực hiện, hãy khuỷu tay lên bàn bằng tay trước mặt. Hãy lắc bằng ngón tay của bạn bằng cách uốn các khớp DIP và PIP, giữ cho khớp MCP mở rộng. Sau đó, uốn cong MCP để thực hiện một nắm đấm đầy đủ. Thư giãn, và lặp lại trong cả ngày.
Thận trọng
Nếu bạn gặp đau hoặc dị ứng với các bài tập này, hoặc đã có một chấn thương gần đây, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn. Một số điều kiện, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, có thể dẫn đến dị dạng ngón tay, và bạn có thể cần phải thích ứng các bài tập này.
