Nếu bạn đã thử dùng thuốc không kê toa cho lưng trên của mình và đau cổ và dường như không hoạt động được, bạn có thể cân nhắc đến các bài tập đơn giản để giảm bớt sự đau đớn và khó chịu của bạn. Nếu đau của bạn là kết quả của thương tích hoặc tai nạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập để tránh bị thương thêm.
Video trong ngày
Bài tập Bướm
Bài tập này sử dụng cánh tay của bạn để giúp kéo căng cơ ở lưng trên của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ thẳng lưng và đầu bạn về phía trước. Nâng tay lên và uốn cong ở khuỷu tay và đặt các ngón tay của mỗi bàn tay lên vai cùng một bên. Giữ thẳng lưng và ngón tay lên vai, xoay tay trước mặt cơ thể để cho cẳng tay chạm vào và chạm vào. Giữ vị trí này trong ba giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần.
Cổ Cuộn
Để giúp thư giãn và tăng cường cơ ở vùng lưng và cổ phía trên, hãy thử cuộn cổ. Ngồi thẳng vào ghế cứng sau bằng tay trên đùi. Tập trung hoàn toàn thư giãn các cơ trong và quanh cổ. Chậm dần cằm vào ngực. Hít một hơi thật sâu và tiếp tục tập trung thư giãn cơ bắp của bạn. Trỏ đầu từ từ về phía bên trái để tai trái của bạn chạm vào hoặc gần với vai trái của bạn. Giữ vị trí này trong ba đến bốn giây, sau đó lắc đầu để mặt bạn nhìn vào trần nhà. Giữ từ ba đến bốn giây, sau đó xoay đầu sang phải. Lặp lại toàn bộ quy trình từ hai đến ba lần.
Shoulder Shrugs
Shoulder nhún vai là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngồi ở bàn hoặc ở nhà trên đi văng. Ngồi thẳng vào ghế và thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên. Hít một hơi thật sâu và tập trung thư giãn cơ bắp vai. Shrug vai của bạn bằng cách đưa họ lên cao như bạn có thể. Cắt các cơ trong vai khi bạn nhún vai, và giữ trong 5 đến 10 giây. Thư giãn các cơ vai của bạn và để chúng thả xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 đến 10 lần.
Tập thể dục Cổ
Để giúp tăng cường cơ bắp ở cổ chứ không chỉ là giúp họ thư giãn, hãy tập thể dục trên vách cổ. Đứng bằng lưng với một bức tường cứng cáp. Đặt lưng đầu của bạn vào tường. Thư giãn các cơ vai của bạn và đặt tay bạn ở hai bên. Đẩy đầu lên tường bằng đầu, dùng cơ cổ. Đẩy mạnh nhất có thể và giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại hai đến ba lần nữa như một phần của cổ và thói quen tập luyện trên lưng.
