Đau thần kinh ở đùi thường gây ra bởi áp lực đặt trên dây thần kinh ở một phần khác của cơ thể, chẳng hạn như xảy ra với đau thần kinh tọa. Răng thần kinh thực sự là một dây thần kinh bị chèn ép ở phần dưới lưng, nhưng cơn đau tỏa xuống chân vào đùi. Trái ngược với niềm tin phổ biến, điều quan trọng là tập thể dục khi bạn đang trải qua đau thần kinh như đau thần kinh tọa. Tập thể dục tim mạch kết hợp với việc kéo dài nhẹ nhàng được khuyến cáo để giảm bớt sự khó chịu và giúp hàn gắn chứng đau thần kinh tọa.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch thấp
Tập thể dục tim mạch thông thường rất quan trọng để duy trì thể dục toàn thân ngay cả khi bạn đang bị đau thần kinh ở đùi. Trên thực tế, tập thể dục tim mạch vừa phải, thấp tác động có thể giúp làm giảm một số chứng viêm và kích ứng gây ra đau thần kinh của bạn và giúp ngăn ngừa nó trở lại. Điều quan trọng là tập thể dục có tác động thấp, có nghĩa là nó không gây ra nhiều căng thẳng và căng thẳng trên khớp xương hoặc lưng dưới. Đi bộ là một hình thức lớn của bài tập tim mạch thấp tác động. Bạn nên tập thể dục tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày ba đến bốn ngày mỗi tuần.
Hàm Chân Khang
Hàm ức của bạn là những cơ lớn trên đỉnh đùi của bạn. Thông thường, đau sciatic chiếu xuống một bên của cơ thể của bạn thông qua gân kheo của bạn. Cho dù đây là nơi bạn đang cảm thấy đau, điều quan trọng là giữ hamstrings của bạn dài và linh hoạt. Cắt chéo cũng làm giảm áp lực ở lưng dưới. Một dây chằng gân kheo để làm khi bạn cảm thấy đau hoặc ngay cả khi bạn không cảm thấy đau là một cái uốn cong phía trước. Đứng lên cao với bàn tay của bạn trên hông của bạn. Bóp chặt hai vai của bạn lại và mở rộng ngực khi bạn gấp lại, giữ cho xương sống của bạn thẳng. Dừng lại khi cột sống của bạn bắt đầu tròn và thả đầu ngón tay của bạn xuống mặt đất hoặc lên mặt nạ của bạn. Giữ ở đây trong 10 đến 20 giây và sau đó từ từ tăng trở lại. Làm điều này hàng ngày.
Cơ bụng là một cơ nhỏ ở phần dưới lưng kết nối với xương chậu. Đôi khi, thần kinh sisatic bị nén bởi piriformis nếu nó quá chặt chẽ, và điều này có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để căng cơ piriformis thường xuyên. Nằm trên lưng bạn trên mặt đất. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Lấy chân ở cạnh mà bạn cảm thấy đau và băng qua chân kia ở đầu gối, để đầu gối của bạn xếp chồng lên nhau. Bây giờ, nâng cả hai bàn chân và lồng ngón tay của bạn xung quanh đùi dưới. Giữ đầu và vai của bạn trên sàn nhà và kéo chân của bạn về phía ngực của bạn. Giữ ở đây trong 20 giây và chuyển sang hai bên để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.Thực hiện đoạn này mỗi ngày và bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau.
Xương sống xoắn
