Vết cổ là một chứng bệnh khá phổ biến; đặc biệt là cho những người làm việc tại bàn làm việc, hunched trên máy tính. Giữ ở một vị trí quá lâu, cổ bạn sẽ chịu hậu quả. Không có vấn đề nguyên nhân, chủng có thể đau đớn; và trong hầu hết các trường hợp, các bài tập căng cổ là đủ để làm giảm sự khó chịu.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Có một vài nguyên nhân gây căng cổ. Nếu gối của bạn quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể gây ra căng thẳng vì cổ của bạn vẫn ở trong tình trạng khó xử trong một khoảng thời gian dài. Chấn thương cổ, chẳng hạn như tai nạn xe cộ hoặc rơi xuống đầu bạn cũng có thể làm căng cơ cổ. Nói chuyện điện thoại trong khi giữ điện thoại giữa vai và tai cũng có thể gây đau ở cổ. Bạn cũng có thể căng cơ cổ bằng cách nhìn lên quá nhiều hoặc bằng cách đọc trên giường với đầu của bạn nghiêng.
Điều trị
Các bài tập kéo dài có thể giúp làm giảm sự liên kết về độ cứng với căng thẳng cổ. Giữa các bài tập, sử dụng một túi nước đá và sưởi ấm trung gian để giảm đau và sưng có thể xảy ra. Cũng nên dùng thuốc không kê toa để giảm đau, chẳng hạn như thuốc chống viêm hoặc acetaminophen. Massage khu vực có thể làm giảm căng thẳng và giảm nhẹ. Bạn có thể chà xát khu vực mình, sử dụng máy mát xa cầm tay rung hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu xoa bóp.
Rolls
Cổ và vai cuộn có thể cung cấp giảm đau cổ. Đối với cổ cuộn, nhìn xuống với cằm của bạn gần ngực của bạn. Từ từ cuộn cổ để tai của bạn đang di chuyển gần vai hơn. Tiếp tục cuộn để đầu của bạn là tất cả các trở lại và bạn đang nhìn vào trần nhà và kết thúc cuộn bằng cách đưa đầu của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 cuộn theo cả hai hướng. Đối với vai cuộn, bắt đầu ở một vị trí nghỉ ngơi với cánh tay của bạn để các bên của bạn. Cuộn vai của bạn về phía trước và mang chúng đến tai bạn. Tiếp tục lăn vai về phía lưng và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 cuộn theo cả hai hướng.
Flex
Mặt flex và flex phía trước sẽ đòi hỏi một số căng thẳng thêm bằng tay của bạn. Đối với các flex phía trước, xen kẽ các ngón tay của bạn đằng sau đầu của bạn. Nhìn xuống để cằm của bạn ở gần ngực và kéo về phía trước với bàn tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ. Giữ khoảng này trong 20 giây và lặp lại ba lần. Đối với một bên flex, lấy cánh tay phải của bạn và đặt nó trên đỉnh đầu của bạn. Đặt tay phải lên tai trái và kéo tai phải lên vai phải cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ. Giữ khoảng này trong 20 giây và lặp lại ba lần ở cả hai bên.
Những cân nhắc
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu cơn căng thẳng đi kèm với đau tay, tê hoặc ngứa ran. Cũng nên liên lạc với bác sĩ nếu cơn đau trầm trọng và cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu có chấn thương, hãy luôn luôn tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ trước khi thử các biện pháp tại nhà vì có thể cần phải có một nẹp cổ và các cử động bổ sung có thể gây ra nhiều vấn đề hơn.
