"Đau đớn" là từ mô tả tốt nhất cơn đau từ xương spurs trên gót chân và tình trạng liên quan của fasciitis plantar. Cảm giác nóng rát này xuất phát từ phía trước gót chân và có thể lan ra toàn bộ chân bàn chân khi nốt sụn trở nên ngày càng tràn đầy. Người chạy bộ và những người có vòm vòm cao là những ứng cử viên hàng đầu trong tình trạng này, cũng có thể là do bị đứng lâu, bị thừa cân và giày không vừa. Tập thể dục băng và tập thể dục là những lựa chọn đầu tiên để điều trị.
Video trong ngày
Chuyện gì đang xảy ra trong lòng bạn
Đáng ngạc nhiên là hầu hết mọi người không cảm thấy đau đớn từ gót chân. Đau xuất phát từ sự viêm của mô mỡ dưới da, ban nhạc cứng rắn của mô hỗ trợ vòm vòm và gắn ở phía trước gót chân, cũng là vị trí của các móng. Khi bàn chân căng lên quá nhiều căng thẳng và căng thẳng, viêm sụn đáy mắt xảy ra. Bị đau lúc tồi tệ nhất với bước đầu tiên của bạn sau khi thức dậy vào buổi sáng. Sau một vài phút đi bộ, tuy nhiên, cơn đau thường giảm, chỉ để trở lại vào thời gian tiếp theo bạn đứng lên sau khi ngồi tại bàn làm việc của bạn.
Căng da của bạn
Bằng cách giữ dây tóc chân dưới, bạn có thể giảm bớt đau và ngăn ngừa sự tái phát của nó. Mở rộng một chân trong khi ngồi, vòng một chiếc khăn xung quanh các ngón chân và liên tục kéo trở lại với khăn. Bạn cũng có thể đi qua một chân trên đùi của người kia, nắm lấy các ngón tay bằng tay và kéo vào căng. Đối với giày đứng đeo giày, đứng trên một bước hoặc một cuốn sách dày với gót chân của bạn treo trên cạnh. Từ từ hạ thấp gót chân của bạn vào một vị trí căng, giữ trong 30 giây và trở lại. Một thiết bị hình bán nguyệt tạo thuận lợi cho việc căng có sẵn từ các nhà bán lẻ các sản phẩm chăm sóc chân. Khi bạn đứng trên nền tảng của thiết bị và rock trở lại, bạn sẽ có được một căng sâu, mịn trong fasad đáy, gân Achilles và cơ bắp.
Chill Your Soles
Áp dụng băng làm giảm viêm để bạn có thể làm căng và đi bộ thoải mái hơn. Giữ chân của bạn trên một gói gel băng bọc trong một chiếc khăn nhẹ, hoặc kết hợp kem với ánh sáng massage và kéo dài bằng cách lăn vòm của bạn trên một chai nước đá lạnh hoặc nước ướp lạnh của soda. Làm các ứng dụng đá này lên đến 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Khi đau gót chân của bạn giảm xuống và bạn có thể bắt đầu làm việc trở lại, hãy dùng đá sau khi chạy hoặc tập luyện.
Cách chăm sóc khác cho lòng bàn tay của bạn
Các bài tập làm tăng bàn chân và mắt cá chân, chẳng hạn như lăn chân từ bên này sang bên kia hoặc lấy một chiếc khăn với các ngón chân, sẽ có lợi cho vòm và gót chân của bạn.Giày dép cũng rất quan trọng. Gối gót thường được khuyến cáo, mặc dù nhiều người thấy sự hỗ trợ của vòm răng thậm chí còn hiệu quả hơn bởi vì nó làm tăng đà điểu của móng chân để giảm áp lực ở điểm nối. Có thể mất đến 10 tháng để điều chỉnh giãn, đóng băng và giày dép để hoàn toàn giải quyết viêm dây chậu, nhưng bạn sẽ thấy sự cải thiện từng ngày nếu bạn kiên trì chăm sóc đế của bạn.
