Cơ bắp căng ra vì nhiều lý do. Một số người kìm chặt hàm của họ trong thời gian căng thẳng hoặc căng thẳng, trong khi những người khác bị các chứng bệnh như rối loạn TMJ, rối loạn khớp thái dương. Rối loạn TMJ xuất hiện chủ yếu do răng nghiến hoặc kẹp hàm, chấn thương hàm và viêm khớp. Một số bài tập có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của bạn bằng cách thư giãn cơ hàm của bạn.
Video trong ngày
Thiền thư giãn tiến bộ cho hàm
Tập thể dục tập thể tiến bộ giúp giảm bớt sự co ngót của cơ hàm. Cắt hàm càng chặt càng tốt trong vài giây, sau đó cho phép hàm mở ra. Nhấn bàn tay của bạn dưới cằm của bạn để cung cấp sức đề kháng nhẹ nhàng khi bạn mở hàm của bạn, sau đó thư giãn hàm của bạn một lần nữa. Bây giờ di chuyển hàm của bạn sang bên phải, sau đó thư giãn. Di chuyển hàm của bạn sang trái, sau đó thư giãn. Cuối cùng, chặt chẽ hàm càng chặt càng tốt, sau đó thư giãn cơ hàm của bạn hoàn toàn.
Jaw Stretch
Tập thể dục này giúp làm căng cơ trơn, cơ bắp hàm của bạn chịu trách nhiệm nhai và nghiền. Massage các cơ hàm của bạn bằng các ngón tay bằng các cử động vòng tròn nhỏ. Bây giờ mở miệng rộng như bạn có thể mà không đau đớn hoặc khó chịu. Giữ căng trong 10 giây, sau đó nhả và thư giãn hàm của bạn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Hình dung Tập thể dục
Điều này giúp thư giãn cơ hàm, vai và các cơ mặt. Ngồi trong một chiếc ghế thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít một hơi sâu, sâu qua mũi và thở ra từ miệng. Đóng miệng và ấn chặt lưỡi lên vòm miệng. Thư giãn lưỡi của bạn. Cắt chặt các cơ hàm của bạn trong vài giây, sau đó thư giãn. Scrunch khuôn mặt của bạn thành một biểu hiện tương tự như biểu hiện bạn có khi nếm một thứ gì đó chua. Thư giãn. Cuối cùng, nhấc đôi vai lên tai của bạn, giữ sự co lại trong vài giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. Ngồi trong vài phút khi bạn tập trung vào hơi thở của bạn.
Yawn-Sigh
Các bài tập thở dài ngáp làm thư giãn cổ họng, hàm, mặt và cơ thể của bạn. Ngáp một ngáp sâu khi bạn mở miệng càng rộng càng tốt. Kéo các cơ hàm của bạn và thắt chặt vai và cánh tay khi hít vào. Hơi thở ra từ từ và thư giãn tất cả các cơ của bạn hoàn toàn. Thực hiện bài tập này nhiều lần.
