Thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường có thể giúp điều trị đau trong cơ thể gluteus maximus của bạn - lớn nhất trong ba cơ bắp trong mông của bạn - - bất kể nguyên nhân của cơn đau, có thể bao gồm các điều kiện như đau cơ xơ hoặc đau thần kinh tọa, hoặc chấn thương như vết thâm tím hoặc căng cơ. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình phục hồi chức năng để xác định hành động thích hợp cho hoàn cảnh cụ thể của bạn.
Video trong Ngày
Chân gối ngực
Chòm gluteus maximus tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp háng mở rộng, cùng với nếp nhăn, do đó uốn khớp hông của bạn bằng cách thực hiện đầu gối tập thể dục ngực kéo dài và kéo giãn cơ, có thể làm giảm bất kỳ cơn đau nào bạn cảm thấy. Có hai biến thể của căng. Nằm trên lưng hoặc đứng dựa lưng vào tường, và kéo đầu gối của chân bị ảnh hưởng lên ngực bạn càng xa càng tốt. Giữ khoảng 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại với chân đối diện để tăng cường sự cân bằng cơ bắp.
