Mỡ lưng có thể tràn qua và dưới áo ngực của bạn, khiến bạn từ chối mặc những chiếc áo sơ mi vừa vặn, những chiếc váy lót và những chiếc xe tăng. Phình này có thể khiến bạn ngạc nhiên bởi vì bạn không nhìn thấy nó khi bạn phải đối mặt với một tấm gương. Thay vì đánh liều nạo phồng, hãy tập thể dục để ngăn ngừa nó để bạn có thể tự tin tiếp tục thể hiện lưng mình.
Video trong ngày
Get Off Your Butt
![]()
->
Tập thể dục tim mạch sẽ đốt calo. Hình ảnh: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Tập thể dục tập thể dục đốt cháy calo và nên là một phần của một lối sống lành mạnh. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tim 30 đến 60 phút trong năm tuần trong tuần là điều lý tưởng. Để thực sự quay lưng, sử dụng máy chèo hoặc máy hình elip với tay cầm di chuyển. Một lớp quyền anh và đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi bơm cánh tay của bạn qua lại cũng có hiệu quả.
Làm việc cơ bắp của bạn
![]()
->
Tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ngoài việc củng cố xương và mô cơ bắp gia tăng, huấn luyện sức mạnh có thể làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Mô cơ làm tăng sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, vì vậy bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn không làm việc. Để ngăn ngừa các vấn đề về tư thế và sự mất cân bằng sức mạnh, tránh làm việc trở lại của bạn tất cả các nhóm cơ chính của bạn ít nhất hai lần một tuần. Thực hiện các bài tập, như lunges, squats, biceps lọn tóc, triceps phần mở rộng, crunches, báo chí trên không và ép băng ghế dự bị. Hoàn thành từ 8 đến 12 lần lặp lại và hai đến ba lần tập luyện. Tăng dần sức đề kháng nên sự lặp lại cuối cùng của mỗi bộ luôn khó để hoàn thành.
Tăng cường lưng
->
![]()
Các bài tập có mục đích có thể giúp bạn khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập nhắm mục tiêu mà làm việc lưng của bạn từ trên xuống dưới có thể giữ cho khu vực có xu hướng ngực của áo ngực vẫn mạnh mẽ và săn chắc. Bạn có thể bao gồm các hàng với dumbbells hoặc ban nhạc tập thể dục, thang máy chết chân cứng, bay bent-over, lat kéo xuống và ván để làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn. Nếu chất béo đã tích tụ quanh dòng áo ngực của bạn, hãy hiểu rằng chỉ làm những bài tập này sẽ không làm giảm vết nở của áo ngực của bạn. Để giảm chất béo xung quanh đường viền của bạn, cần phải có phương pháp giảm cân toàn thân.
Những điều cần lưu ý
->
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ngoài việc tập thể dục. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nên là một phần trong nhiệm vụ ngăn chặn nở ngực của bạn.Chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, trái cây và rau. Hạn chế các thức ăn giàu đường, muối và chất béo bão hòa và trans, có trong bánh quy, kẹo, thịt đỏ và các loại thực phẩm chiên. Hãy cân nhắc ăn các phần nhỏ hơn và theo dõi lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày để tránh tăng cân. Ngoài ra, đảm bảo rằng áo ngực của bạn phù hợp tốt và không quá chặt chẽ và đào vào thịt của bạn có thể giảm thiểu sự đổ tràn và có một hiệu ứng tâng bốc.
![]()
