Các huấn luyện viên nhảy dù nói hoạt động đòi hỏi 90% sự tập trung tinh thần và chỉ có 10% điều kiện thể chất. Theo Cơ quan Hàng không Quần đảo Hoa Kỳ, tất cả đều giống nhau, bạn vẫn sử dụng các cơ cơ cốt lõi để ổn định cơ thể của mình trong không trung. Khi bạn ở vị trí rơi tự do, cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ bảo vệ xương sống của bạn và ngăn ngừa thương tích. Các bài tập bạn thực hiện trước khi nhảy phải được thiết kế để tăng cường và giãn các cơ này.
Video trong ngày
Xây dựng cốt lõi cho một thả tốt
Các bài tập cốt lõi bao gồm các tấm ván, nghiêng nghiêng và cuộn lên. Một bài tập mô phỏng vị trí rơi tự do có thể làm điệu các cơ và cơ lưng của bạn. Nằm trên sàn với chân của bạn kéo dài và cùng nhau. Bend các khuỷu tay của bạn ở 90 độ và mở rộng cánh tay trên của bạn để phía bạn. Thở ra và nhấc đầu, ngực, cánh tay và đầu gối xuống sàn. Giữ vị trí cao điểm trong 5 đến 10 giây. Hít thở và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện từ 8 đến 10 người.
Căng thẳng cho vị trí tủy sống tự nhiên
Việc căng cho khớp hông, quad, glutes và hamstrings có thể cải thiện tư thế của bạn và giúp sắp xếp cột sống của bạn để nhảy dù. Bắt đầu một đoạn dành cho người uốn cong hông và quad ở vị trí ngực với đầu gối trái uốn cong ở 90 độ và trên mặt đất. Bend đầu gối phải ở 90 độ và đặt nó lên chân phải. Từ từ lăn hông của bạn về phía trước, kéo dài xương hông trái của bạn. Giữ trong 20 giây. Chụp mắt cá chân trái của bạn và kéo gót chân của bạn về phía những vết thâm. Giữ khoảng 15 đến 20 giây để kéo quads trái của bạn. Lặp lại đoạn cho phía bên phải của bạn.
Phát triển cân bằng
Người nhảy dù phải có sự cân bằng tuyệt vời, và một bài tập cân bằng cơ bản sẽ giúp cơ bắp chạy dọc theo cột sống của bạn. Trong khi bạn đang trên tất cả bốn, có được cánh tay của bạn được sắp xếp bên dưới vai và đầu gối của bạn xếp hàng với hông của bạn. Mở rộng cánh tay phải của bạn ở phía trước của bạn ở chiều cao vai. Nâng và mở rộng chân trái của bạn phía sau bạn nên nó song song với lưng bạn. Tránh nâng đầu nhưng giữ nó thẳng hàng với cơ thể. Giữ tay và phần mở rộng chân trong 20 đến 30 giây. Lặp lại bài tập bằng tay trái và chân phải.
Xoắn cho bụng bay
Khi bay bụng, bạn kết nối với những người nhảy dù khác và giả định vị trí bụng-to-mặt, trong đó cột sống của bạn được vòm. Bằng cách kéo căng lưng của bạn với một twist yoga, bạn có thể làm giảm căng thẳng trở lại bụng bay có thể gây ra. Ngồi trên mặt đất và uốn chân phải của bạn. Vẽ chân phải của bạn về phía cơ thể. Uốn chân trái, đặt chân trái vào bên ngoài đầu gối phải. Đem qua vai trái và đặt cánh tay trái của bạn phía sau bạn. Quấn cánh tay phải quanh đầu gối trái.Thở ra và xoay xương sống của bạn sang trái và sau đó trở về trung tâm. Đảo ngược vị trí của chân và cánh tay để làm một xoắn ở bên phải.
