Cho dù bạn đang hy vọng cải thiện kỹ năng tự phòng vệ của mình, có kế hoạch tham gia một phòng tập thể dục quyền anh địa phương hay xem một võ thuật chuyên nghiệp nghệ thuật nghề nghiệp, đấm quyền lực là chìa khóa. Sự phối hợp, cân bằng, thời gian và khả năng dự đoán chuyển động của đối phương đóng vai trò quan trọng trong chất lượng cú đấm của bạn. Cho dù thời gian đấm của bạn là bao lâu, nhưng sẽ không có nhiều tác động nếu bạn không thể đấm mạnh.
Video trong ngày
Trọng lượng đào tạo
Việc tạo cơ bắp khỏe mạnh ở phần trên cơ thể của bạn có thể mang lại cho bạn sức mạnh cần thiết để sục chặt các cú đấm. Phần lớn sức mạnh trong cú đấm của bạn xuất phát từ vai và lưng, do đó, push-up, pull-up và nhấn vai để nhắm mục tiêu các cơ bắp. Củng cố cánh tay của bạn với lọn tóc bicep và nhắm mục tiêu ngực của bạn với áp lực băng ghế dự bị. Bởi vì abs của bạn hoạt động như chất ổn định, tập trung vào các cơ bằng cách ngồi ngồi và crunches. Làm việc để ổn định cốt lõi của bạn - đóng vai trò then chốt trong việc đấm và cân bằng - bằng cách làm ghế của thuyền trưởng. Vị trí của mình trong ghế của đội trưởng phòng tập thể dục của bạn, nắm tay cầm với khuỷu tay của bạn uốn cong. Bend đầu gối của bạn và, sử dụng abs của bạn, từ từ nâng chân của bạn xuống khỏi mặt đất, giữ trong năm giây và sau đó hạ mình trở lại xuống. Bắt đầu từ từ, nhằm mục đích cho năm hoặc nhiều lần của mỗi tập thể dục và sau đó dần dần xây dựng để reps nhiều hơn và một số bộ.
Làm việc trên Mẫu
Các bài tập khuyến khích bạn cải thiện hình thức của mình trong khi đấm bốc có thể giúp bạn cải thiện cú đấm của mình. Trước tiên, bạn sẽ cần phải xác định phạm vi tiếp cận của mình và đảm bảo rằng bạn không bao giờ cố gắng đấm vào mặt đất nằm ngoài phạm vi tiếp cận này. Tuy nhiên, quan trọng hơn là dành nhiều thời gian trong tình huống thực tế năng động với một người huấn luyện có thể đụng độ với bạn hoặc di chuyển một túi đấm cho bạn. Trong những buổi huấn luyện này, hãy tập trung giữ thẳng tay và lưng thẳng và tiếp tục di chuyển. Khi bạn đạt được thành thạo với hình thức phù hợp, bạn sẽ cải thiện sự phối hợp của bạn và cú đấm của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Tập thể dục tim mạch
Bóng tối
