Nhiều người đàn ông mang theo trọng lượng dư thừa xung quanh trung tâm của họ, đặc biệt là khi họ già đi. Theo Tiến sĩ Michael Jensen trong một bài báo cho MayoClinic. com, nam giới có nhiều khả năng tăng cân xung quanh giữa của họ khi họ lớn hơn phụ nữ. May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để chống lại chất béo dư thừa xung quanh eo của bạn như tăng mức độ hoạt động của tim mạch và xem chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, một số bài tập toning và tăng cường sẽ giúp bạn đạt được một eo nhỏ hơn, săn chắc hơn.
Video trong ngày
Hoạt động của tim mạch
Hoạt động tim mạch là cách duy nhất để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Theo Harvard Health Publications, mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu chất béo từ thắt lưng, nhưng bài tập aerobic sẽ giúp bạn giảm cân từ toàn bộ cơ thể, và chất béo bụng thường là người đầu tiên đi đến. Bạn nên nhắm mục tiêu ít nhất 150 phút cho hoạt động tim mạch tuần hoàn trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên - đi bộ xung quanh khối trong giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối hoặc tham gia một đội thể thao giải trí là những cách thú vị và dễ dàng để phù hợp với yêu cầu hàng tuần của bạn về hoạt động hiếu khí.
Xoang xiên
Xiên của bạn là các cơ bụng xung quanh hai bên eo của bạn. Các bài tập tăng cường như chà xát có thể làm giảm thắt lưng của bạn và thúc đẩy sự xuất hiện nhỏ hơn, săn chắc hơn. Để thực hiện một xáo trộn xiên cơ bản, nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối uốn cong. Đặt một tay phía sau đầu của bạn và nghiêng cơ thể của bạn lên trong khi bạn cố gắng mang khuỷu tay của bạn lên trần nhà. Thực hiện 20 crunches ở mỗi bên.
Khung xe đạp
Khung xe đạp là một thay thế đầy thách thức đối với các cuộc xung đột chung vì họ làm việc trên abs và thấp hơn cũng như xiên của bạn. Nằm trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn, nâng chúng song song với sàn nhà. Giữ bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra, không chỉ về phía trước. Xoay sang phải, đưa đầu gối trái vào ngực khi bạn chạm vào khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Thẳng chân trái của bạn khi bạn xoắn sang trái đồng thời uốn chân phải và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn. Thực hiện 20 lần lặp lại.
