Bài tập để Giảm Trọng lượng trên vũ khí của bạn Nếu không có Thiết bị

Tay bạn có thể hơi nặng hơn bạn muốn. Nhưng giống như các điểm rắc rối khác trên cơ thể, bạn có thể đạt được cánh tay shapelier với bài tập aerobic, mà sẽ giúp bạn ghi thêm trọng lượng. Sau đó, bạn có thể tạo ra âm thanh của bắp tay và triceps khi thấy được trọng lượng khi trọng lượng đã mất.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

->

Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Bạn không thể nhận thấy sự giảm xuống trên bất kỳ khu vực nào trên cơ thể. Bạn phải giảm cân tổng thể. Một khi bạn bắt đầu phát ra cân, bạn sẽ thấy một sự giảm cân ở cánh tay tương ứng với các vùng khác của cơ thể. Tập thể dục aerobic tăng nhịp tim của bạn đến mức vừa phải hoặc khắt khe mà bạn cần để đốt cháy calo và chất béo.

Mật độ

->

Để đo cường độ của bạn, hãy xem xét các dấu hiệu cơ thể. Bạn cần phải có 150 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải và 70 phút tập aerobics cường độ cao một tuần. Chia này lên suốt cả tuần. Để đo cường độ của bạn, hãy xem xét các dấu hiệu cơ thể. Với cường độ vừa phải, bạn nên thở nhanh hơn nhưng không thực sự hụt hơi. Bạn cũng có thể tổ chức một cuộc trò chuyện nhưng không thể hát được. Ngoài ra, bạn sẽ trải nghiệm mồ hôi sau 10 phút hoạt động hiếu khí. Với cường độ nghiêm ngặt, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi trong vài phút hoạt động và trải nghiệm sâu, thở nhanh. Tỷ lệ thở này nên làm cho nó để bạn phải tạm dừng hơi thở sau khi nói một vài từ. Nếu thực hiện bài tập nhắm mục tiêu theo cánh tay, hãy làm những điều này mỗi ngày khác để cho phép thời gian hồi phục.

Chạy

->

Bước Rope

->

Bước dây. Theo CNN, dây thừng nhảy thường là một bài tập trên cơ sở thiết bị, nhưng bạn có thể bị đốt cháy caloric bằng cách đi qua các chuyển động mà không cần dây thừng. Tập thể dục cũng cung cấp cho bạn một workout toàn thân, bao gồm cả cánh tay. Để tập luyện tối ưu, nhảy thấp xuống mặt đất và với bàn chân của bạn hơi xa nhau, và giữ cho thân của bạn thẳng đứng. Thường xuyên thay đổi tốc độ giữa nhanh và chậm, và thay thế giữa nhảy với một chân để hai.Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ, bạn có thể đốt cháy đến 340 calo trong 30 phút.

Bước tiếp

->

Nếu bạn có cầu thang ở nhà, hãy thử bước nhảy. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Nếu bạn có cầu thang ở nhà, hãy thử bước nhảy. Những thứ này sẽ giúp đốt cháy đến 400 calo trong một phiên 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ của bạn. Nó cũng sẽ làm việc đùi và mông để đốt cháy caloric và chất béo. Dẫn với chân phải của bạn và bước hoàn toàn lên một cầu thang. Đưa chân trái lên ngay sau đó. Bước lùi vào vị trí bắt đầu bằng cách dẫn đầu với chân trái của bạn. Giữ thẳng lưng của bạn và abs của bạn kéo trong suốt tập thể dục. Hình dạng phù hợp quan trọng hơn chiều cao cầu thang bạn đang sử dụng. Thực hiện càng nhiều reps như mong muốn cho đến khi bạn không sử dụng đúng hình thức.

Nếu bạn có cầu thang ở nhà, hãy thử bước nhảy.

->

Đóng tay gần. Hình ảnh: Stockbyte / Valueline / Getty Images

Với sự trợ giúp gần gũi, bạn có thể đánh tiếng triceps cho sự vững chắc nhìn thấy khi trọng lượng là cánh tay của bạn. Có được tư thế pushup cổ điển, với lưng thẳng của bạn, chân của bạn đằng sau bạn và cân bằng trên ngón chân của bạn, và bàn tay mở rộng dưới vai của bạn, nhưng gần nhau. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể cho đến khi mũi gần như chạm đất. Nhẹ nhàng nâng lên trở lại vị trí bắt đầu. Giữ khuỷu tay của bạn bật trong vì vậy tất cả các căng thẳng là trên triceps; nếu chúng được bật ra, bạn sẽ làm việc ngực của bạn để thay thế.

Thang máy Bicep

->

Bicep Lifts Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Thực hiện những điều này bằng cách sử dụng một khung cửa vững chắc, vững chắc hoặc một nhánh cây vững chắc. Sử dụng một nắm tay và chốt vào khung cửa hoặc chi nhánh, cho phép phần còn lại của cơ thể để treo lủng lẳng. Từ từ kéo bản thân lên để cằm của bạn chạm vào đối tượng mà bạn đang sử dụng. Từ từ hạ thấp mình trở lại vị trí bắt đầu để cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Thực hiện càng nhiều đại diện nếu cần.