Giảm chất béo trên cơ thể được giải quyết tốt nhất với sự kết hợp giữa phong cách tập luyện. Kết hợp nhiều loại tập thể dục khác nhau mỗi tuần sẽ giúp làm giảm chất béo từ bụng, cánh tay và lưng của bạn, mà không gây căng thẳng quá mức trên cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục không phải là một phần của câu đố: ăn uống hợp lý và uống nhiều nước để tăng tốc độ mất chất béo.
Video trong Ngày
Sprint Like You Mean It
Sprinting là một cách hiệu quả để giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là từ bụng của bạn. Sprinting bỏ ra một lượng năng lượng đáng kể trong một thời gian tương đối ngắn, và cũng cải thiện định nghĩa cơ bắp. Điều này sẽ làm phẳng dạ dày của bạn và giai điệu cánh tay của bạn. Một hình thức chạy nước rút phổ biến là chạy nước rút Tabata, trong đó bạn làm việc 20 giây, tiếp theo là 10 giây nghỉ ngơi, và lặp lại tám lần này. Sprinting là rất đánh thuế trên cơ thể, do đó, làm điều này hai lần mỗi tuần, với ít nhất hai ngày giữa các phiên.
Khoảng cách Hành động
Tập luyện Interval là một phương pháp rất hiệu quả để giảm phần trên của cơ thể. Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì đã phát hiện ra rằng ba lần mỗi tuần là khoảng thời gian đủ để làm giảm đáng kể thân chất béo ở phụ nữ. Một ví dụ điển hình của đào tạo khoảng là mạch cường độ cao cường độ, trong đó bạn làm việc rất chăm chỉ cho một mạch toàn bộ, sau đó nghỉ ngơi một vài phút, sau đó lặp lại. Chọn 5 đến 7 bài tập và thực hiện chúng trong một mạch không ngừng, nghỉ ngơi 2-3 phút một lần khi bạn đã hoàn thành một vòng tròn các bài tập. Các bài tập bạn có thể chọn bao gồm push-up, pull-up, tricep dips, crunches, xoắn của Nga, walkouts tay, leo núi, burpees, nhảy sao, gấu thu thập, planks và chân nâng nâng.
Long Live The Resistance
Huấn luyện kháng thuốc, hoặc tập luyện sức mạnh, là một cách khác hiệu quả để giảm chất béo trên cơ thể bạn. Không cần phải sợ trở thành "cồng kềnh" từ việc nâng cân - hầu hết phụ nữ không có hồ sơ hoocmon hoặc xương cho nó. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy sự giảm đáng kể mỡ trong cơ thể và sự cải thiện về định nghĩa cơ bắp bằng cách thực hiện hai lần trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Chọn 5 đến 7 bài tập để xoay vòng, tổng cộng ba bộ. Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành ít nhất 8 lần lặp lại, nhưng không được nhiều hơn 12, và nghỉ ngơi một vài phút giữa mỗi bộ để hồi phục. Các bài tập để lựa chọn bao gồm các băng ghế dài, uốn cong trên hàng, báo chí trên không, báo tricep trên không, bicep lộn, tricks kickback, tăng bên, nâng cao, dumbbell ruồi và nhún vai. Bao gồm cả hai bài tập thể dục dưới cơ thể mỗi tuần cũng sẽ tăng tốc độ mất chất béo của bạn - bao gồm các bài tập như squats, deadlifts, lunges, báo chí chân, nâng cao bê và hyperextensions.
Đi bộ
Đi bộ là một loại tập thể dục chưa được đánh giá nhưng rất quan trọng để giảm cân. Chất béo thường được lưu trữ trong vùng bụng để đáp ứng với căng thẳng. Đi bộ, đặc biệt trong môi trường yên tĩnh và đẹp (như công viên, rừng và bãi biển) rất hiệu quả trong việc giảm các hocmon căng thẳng trong cơ thể, thư giãn tâm trí và hệ thống thần kinh trung ương, và cải thiện khả năng lọc cơ thể của cơ thể để lọc độc tố và các hoocmon gây ra bạn giữ mỡ bụng. Đi bộ từ 30 đến 60 phút, hai đến ba lần một tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể trên.
