Mỡ vùng bụng có thể là một vùng khó khăn của cơ thể để nhắm mục tiêu. Để giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp một chế độ cân bằng các bài tập tim mạch với các bài luyện tập củng cố ab. Đối với mỗi tập thể dục bụng, bạn nên làm 8 đến 15 người và một đến ba bộ. Để có kết quả tốt nhất, hãy hạn chế lượng calo và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Video trong ngày
Build Abdominal Awareness
Nới chân mở rộng là một bài tập tốt để bắt đầu bởi vì chúng rất đơn giản và chúng dạy cho bạn nhận thức về vùng bụng. Mọi người thường tập AB một cách không chính xác bởi vì họ không biết làm thế nào để thích hợp với cơ bắp của họ. Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Kéo bụng dưới xuống để hỗ trợ lưng thấp của bạn. Bend đầu gối của bạn trên hông của bạn, và khi bạn thở ra, mở rộng chân của bạn đến khoảng một góc độ 45 độ. Giữ cho một đến ba giây, và khi bạn hít vào, mang chân của bạn trở lại Điều chỉnh góc của chân của bạn để không có đau ở lưng dưới của bạn và bạn cảm thấy abs của bạn tham gia.
Giảm béo bụng thấp
Tập trung các nếp gấp là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng. Nằm trên lưng của bạn với lòng bàn chân của bạn nhấn vào nhau và đầu gối của bạn mở cho các bên. Đặt đầu của bạn trong tay với khuỷu tay của bạn trỏ lên. Thu hút bụng dưới của bạn. Thở ra, nhấc ngực và vai lên trên trần nhà. Giữ cho một đến ba giây. Hít thở, hạ thấp xuống. Di chuột chân lên trên sàn để có thêm một thách thức.
Chỉ định Các Bụng Đỏ Cụ Thể
Khung xe đạp nhắm đến các cơ bụng ở bụng và chéo. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn trên hông của bạn, chân cúi xuống ở một góc độ 45 độ. Kéo bụng dưới xuống. Đặt đầu của bạn vào tay để đỡ cổ. Hít phải, nhấc vai và lưỡi ra khỏi sàn. Thở ra, xoắn và đưa khuỷu tay phải về phía chân trái. Thẳng chân phải vào cùng một thời điểm. Hít trở lại tâm với hai đầu gối uốn cong. Thở ra, xoắn sang phía bên kia và mở rộng chân trái của bạn thẳng. Hít vào trung tâm.
Tập thể dục bụng Hoàn thành
Ván cào sẽ nhắm mục tiêu tất cả các cơ bụng của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt trên mặt đất, bụng xuống. Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất với khuỷu tay của bạn, vai rộng, vai xếp chồng lên khuỷu tay và lòng bàn tay của bạn xuống sàn. Quẹt chân sau và nâng cơ thể và đầu gối xuống sàn. Cơ thể bạn nên ở một đường thẳng từ vai đến chân. Bóp abs của bạn trong. Cẩn thận không nhấc mông lên. Giữ trong 30 giây đến một phút tùy theo mức độ thể dục của bạn.
Các bài tập tim mạch
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục hiếu khí vừa phải 150 phút hoặc tập luyện aerobic 75 phút mỗi tuần.Trong khi tập thể dục aerobic vừa phải, bạn sẽ bị đổ mồ hôi, nhịp tim tăng lên và hơi thở của bạn tăng lên, nhưng không quá nhiều mà bạn không thể thực hiện cuộc trò chuyện. Ví dụ về bài tập aerobic vừa phải bao gồm đi bộ nhanh và cưỡi xe đạp của bạn trên mặt đất cấp. Trong khi luyện tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, bạn sẽ nhanh chóng phá vỡ mồ hôi, nhịp tim của bạn tăng lên nhiều và bạn không thể dễ dàng thực hiện cuộc trò chuyện. Ví dụ về bài tập aerobic mạnh mẽ bao gồm chạy và cưỡi xe đạp của bạn lên dốc. Cả hai vừa và tập thể dục aerobic mạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt calo để bạn mất chất béo trên toàn cơ thể của bạn, bao gồm cả chất béo bụng.
Chế độ ăn kiêng lành mạnh
Để giảm béo, bạn nên đốt nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để tính toán lượng calo bạn ăn nên bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến, chẳng hạn như bộ đếm calorie của tôi. com. Ngoài việc quản lý lượng calo của bạn, bạn cũng nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có nhiều chất xơ, protein và hạt dẻo. Tránh thức ăn có nhiều muối và đường thêm vào và chất béo bão hòa hoặc trans.
