Loại bỏ chất béo không mong muốn liên quan đến việc tập thể dục đốt cháy rất nhiều calo và ăn một chế độ ăn ít calorie. Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất là bài tập tim mạch, làm tăng nhịp tim và giai điệu cơ chứ không phải là xây dựng khối lượng. Mặt khác, các bài tập tập hợp các bài tập tập luyện sức mạnh sử dụng sức đề kháng nặng như máy đánh trọng lượng và trọng lượng tự do. Để giảm chất béo cho một cơ thể nạc, săn chắc, lựa chọn từ một loạt các bài tập tim mạch đốt cháy calorie cho thói quen của bạn.
Video trong ngày
Làm thế nào để Burn Fat
![]()
->
Việc đốt cháy chất béo đòi hỏi thâm hụt calo hàng ngày. Tín hiệu Ảnh: kzenon / iStock / Getty Images
Việc đốt cháy chất béo đòi hỏi thâm hụt calo hàng ngày. Điều này có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Trước tiên hãy xác định lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì mức năng lượng khỏe mạnh. Số tiền thay đổi theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động, trong số các yếu tố khác. Người phụ nữ trung bình cần 2 000 calo mỗi ngày để giữ cân nặng của cô ấy, trong khi đàn ông cần khoảng 2, 500 calo. Sau khi bạn biết bạn đang tiêu dùng gì, hãy ước lượng lượng calo bạn đang nướng bằng cách thực hiện các hoạt động thường xuyên như đi bộ, ngủ và nói chuyện. Làm điều này bằng cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, sử dụng máy tính trực tuyến. Nếu BMR của bạn không vượt quá lượng calo mà bạn đang ăn, hãy bắt đầu tim mạch của bạn. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 000 calo trong một ngày và BMR của bạn là 1, 800, bạn có thể thêm vào một bài tập tim mạch đốt cháy 200 calo để đốt cháy chất béo.
Chạy theo cách của bạn đến vóc dáng cầu vồng
![]()
->
Chạy đưa ra một bài luyện tập tim mạch tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Chạy có một bài tập tim mạch tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ tổng thể, giúp giảm đau và đốt cháy nhiều calorie. Một người 125 pound chạy một dặm 12 phút bỏng khoảng 240 calo trong 30 phút, trong khi một người 185-pót đốt 355 calo. Mục tiêu để chạy 20 phút ba đến sáu ngày một tuần theo tốc độ của riêng bạn. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy uống chậm. Nếu bạn không thể làm 20 phút đầy đủ, chạy càng nhiều càng tốt và đi bộ phần còn lại. Ngay cả khi bạn chỉ chạy năm phút, hãy gắn bó với nó. Bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự cải tiến và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ thiết lập mục tiêu đốt cháy calo hợp lý để đạt được mức thâm hụt khi béo.
Chu kỳ và bơi lội xa
->
![]()
Vượt các cân. Đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà là một cardio-calorie-Blaster khác. Chu kỳ ngoài trời trong 30 phút ở 12 đến 13. 9 mph và đốt 240 hoặc 355 calo nếu bạn cân nặng 125 hoặc 185 pounds tương ứng.Lượt xe đạp tại phòng tập thể dục cho một nửa giờ, đạp ở tốc độ vừa phải và đốt cháy giữa 210 và 311 calo. Thích một tập luyện toàn bộ tập thể dục tác động thấp, toàn thân? Ramp lên calorie-đốt của bạn với một bơi. Breast breast breast breast breast Ngay cả khi nhịp nhàng trong 30 phút sẽ mang lại 240 đến 355 calo. Hãy thử chu kỳ hoặc bơi 20 phút ba đến sáu ngày một tuần theo tốc độ của riêng bạn; xây dựng thời gian của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và nhận được calorie đốt bạn cần cho thâm hụt của bạn.
Chọn hoạt động bạn thích
->
Burn calo làm các hoạt động mà bạn thích. Ảnh minh hoạ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Vẻ đẹp của đốt cháy calo với các bài tập tim mạch là có cái gì đó cho tất cả mọi người. Nếu bạn mệt mỏi của một tập luyện, hãy chuyển sang người khác hoặc trộn lẫn nó với tập luyện chéo qua tim, bao gồm việc thực hiện một số loại tim mạch trong một khoảng thời gian nhất định. Điều quan trọng là chọn bài tập mà bạn thích và dễ dàng để phù hợp với thói quen của bạn để bạn thực sự làm chúng trên cơ sở thường xuyên để duy trì thâm hụt calorie của bạn. Tập thể dục trong 30 phút, bạn có thể đốt 150 đến 222 calo trượt ván, 165 đến 244 câu lạc bộ đánh gôn và đánh bạc, 210 đến 311 chơi bóng đá, 300 to 444 nhảy dây, 240 đến 355 trượt tuyết xuyên quốc gia, 180 đến 266 trượt tuyết xuống dốc, 120 178 làm Aerobics nước và 270 đến 400 bằng cách sử dụng huấn luyện elliptical tại phòng tập thể dục.
Làm nóng và mát xuống
->
Hãy chắc chắn để làm nóng và mát mẻ trước và sau khi tập luyện của bạn. Đau nóng với 5 đến 10 phút tim mạch nhạt, như đi bộ hoặc làm thang máy cao trước gối, trước khi bắt đầu tập luyện. Nóng lên cơ bắp của bạn giúp ngăn ngừa thương tích và giúp bạn thực hiện một thói quen hiệu quả hơn và thú vị hơn, và làm nóng lên của bạn bỏng calo quá. Bước khởi động 10 phút đi bộ này sẽ giúp bạn tiết kiệm ít nhất 40 đến 55 calo, và nếu bạn đi được 10 phút đi bộ thì còn 40 điểm nữa.
![]()
