Ngực rõ ràng có thể cải thiện sự xuất hiện của bạn và là dấu hiệu cuối cùng của sức mạnh và tính đàn hồi. Tuy nhiên, nếu bạn có thừa chất béo ở vùng ngực, phần trên của cơ thể bạn sẽ không có định nghĩa. Để loại bỏ chất béo này, hãy quên đi sự giảm bớt tại chỗ và tham gia vào một phương pháp giảm cân đa chiều toàn thân, bao gồm tập luyện sức mạnh và tập thể dục tim mạch.
Video trong ngày
Kết hợp các bài tập Tim mạch
Các vòng bơi, chèo thuyền, chơi quần vợt, đi bộ nhanh trong khi bơm cánh tay của bạn và sử dụng một máy elliptical với tay cầm di chuyển là tất cả các dạng cardio đốt calo và có thể giúp giảm mỡ cơ thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên thực hiện 30 đến 60 phút tim mạch trong hầu hết các ngày để giảm cân. Tìm các hoạt động tim mạch mà bạn thích làm như vậy bạn có thể tránh sự nhàm chán và dính vào tập luyện của bạn. Trong một giờ, một người nặng 150 pound có thể đốt 400 calo bằng cách chơi quần vợt hoặc 320 calo bằng cách đi bộ với tốc độ 3 mph.Thực hiện các bài luyện tập cường độ
Tập luyện sức mạnh giúp bạn duy trì mô cơ khi bạn giảm cân. Điều này là cần thiết vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo để duy trì bản thân. Một thói quen nhắm đến các nhóm cơ chính của bạn - bao gồm vai, lưng, chân, cánh tay, ngực, hông và hông - có thể dẫn đến việc đốt cháy caloric. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục thể dục ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bao gồm các bài tập như ép trên cao, lunges, squats, crunches, triceps phần mở rộng và lures biceps.Bao gồm các bài tập tăng cường mục tiêu
Mặc dù các bài tập tập trung vào ngực trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn sẽ không làm giảm chất béo ở khu vực đó, nhưng hãy tạo dáng, xây dựng, phát triển và tăng cường cơ bám dưới lớp đó chất béo. Những bài tập này đảm bảo rằng khi giảm chất béo ngực, một vóc dáng sắc sảo xuất hiện. Theo một nghiên cứu do Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ tài trợ, các máy cưa xích barbell và các crossover cắt dây chéo - cũng như việc sử dụng một máy boong pec - là một trong những cách hiệu quả nhất để làm việc cho cơ ngực của bạn.Đẩy-đẩy, bay chập chờn, và ngâm và ngâm ép bằng cách sử dụng một thiết bị bấm ngực cũng rất hữu ích. Mặc dù tập thể dục có thể đốt cháy calo, nếu bạn lấy lại calo bị đốt cháy thông qua thức ăn, bạn sẽ không thấy kết quả mong muốn. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ đề nghị giới hạn các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol, chất béo chuyển vị, chất béo bão hòa, đường và muối. Nó gợi ý chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ăn các phần nhỏ hơn và nhấn mạnh các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và protein nạc.
