Boxing không chỉ dựa vào tốc độ và sự nhanh nhẹn, mà cả sức mạnh. Bạn có thể đánh một đối thủ tất cả các bạn muốn, nhưng nếu không có quyền lực đằng sau cú đấm của bạn, bạn về cơ bản lãng phí năng lượng có giá trị. Cùng với thực hành cú đấm của bạn trên một túi nặng, có những bài tập bạn có thể thực hiện để tăng sức mạnh đấm của bạn.
Video trong ngày
Kháng chiến Punch
Chống trở kháng liên quan đến việc đi qua các chuyển động của đấm trong khi làm việc chống lại sự kháng cự. Bài tập này có thể được thực hiện với dumbbells hoặc một dải kháng. Trong khi đứng trong boxer, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay. Mang đôi tay của bạn lên như thể bạn đã thực sự trao đổi đấm. Bắt đầu đấm trong khi giữ trọng lượng. Thay thế vũ khí và di chuyển một cách kiểm soát để bạn không căng thẳng khuỷu tay của bạn.
Nga Twist
Một lõi mạnh mẽ và cơ bụng chắc khỏe rất cần thiết cho việc truyền năng lượng từ hông đến phần trên cùng cũng như cung cấp sự ổn định. Nằm đối diện với lưng của bạn dựa trên một quả bóng ổn định, đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Giữ một quả bóng thuốc trên ngực của bạn với cánh tay của bạn mở rộng. Giữ hông của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn. Xoay phần trên của cơ thể sang phải càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ cánh tay của bạn mở rộng và sau đó di chuyển sang phía bên kia. Tiếp tục luân phiên từ bên này sang bên kia.Xoắn
Đấm đấm mạnh mẽ đòi hỏi không chỉ là phần trên cơ thể khỏe mạnh, mà còn là cơ dưới thấp. Phần lớn sức mạnh của bạn đến từ chân và hông của bạn và được truyền qua phần trên của cơ thể. Vì lý do này, tập thể dục dưới cơ thể như ngồi xổm là một thành phần quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn.Đứng bên dưới một thanh barber được tải để thanh nằm trên lưng và vai của bạn. Chụp thanh bằng một cái kẹp tay và lấy nó ra khỏi giá. Đi một vài bước về phía trước, đặt bàn chân của bạn lên vai, mở rộng cơ bụng và thẳng lưng. Bend hông và đầu gối của bạn để giảm xuống một nơi ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn trở thành song song với sàn nhà. Nhấn qua gót chân của bạn để trở lại vị trí đứng trong một chuyển động nhanh chóng, mạnh mẽ.
Y học Phẫu thuật Plyometrics
Các bài tập plyometric trên cơ thể cũng giúp tăng công suất đấm nổ của bạn. Với một quả bóng thuốc nặng, thực hiện quay ném và đối thủ đi qua. Đứng từ 3 đến 4 feet từ tường. Bật để mặt trái của bạn đối mặt với bức tường và giữ ngực bóng cao. Trong một động tác bùng nổ, xoay sang trái và ném quả bóng vào tường tương tự như cú đấm phải thẳng. Cắm bóng sau khi nó rebounds, biến nên mặt bên phải của bạn phải đối mặt với bức tường và ném bóng tương tự như một cú đấm trái thẳng. Để thực hiện các phẩu thuật bóng ngực, đứng cách đối tác 10 bộ, đẩy cánh tay của bạn về phía trước và ném ngực bùng phát đi qua lại.
