Khi cơ thể bạn căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn sẽ giải phóng adrenaline để ngăn ngừa tổn thương cơ thể cũng như chuẩn bị cho bất kỳ loại nguy hiểm nào. Đây cũng được gọi là phản ứng chiến đấu hay bay. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline để hỗ trợ hoạt động, làm bạn thở nặng hơn, tăng nhịp tim và huyết áp và có khả năng chịu đựng đau đớn cao hơn. Số lượng adrenaline khác nhau được giải phóng tùy theo cường độ tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh
Sprinting đòi hỏi nhiều năng lượng và năng lượng hơn nên cơ thể sẽ giải phóng cortisol để hỗ trợ hoạt động như là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc bay. (Xem Tham khảo 4) Phản ứng chống lại chuyến bay được kích hoạt trong cơ thể bạn khi bạn gặp căng thẳng. Cơ thể sẽ đối phó với căng thẳng bằng cách cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thời. Do sprinting bài tập bằng cách luân phiên chạy vừa phải hoặc nhẹ với sprints điện. Jog trong hai phút, chạy nhanh trong 30 giây rồi chạy bộ lại trong hai phút. Làm tổng cộng 12 đến 20 sprint, tùy thuộc vào mức độ khoan dung của bạn.
Nhảy
->
Nhanh hơn và nhảy nhiều hơn bạn thực hiện, mức adrenaline của bạn càng cao. Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Nhảy có thể được thực hiện với một dây nhảy hoặc nhảy jacks. Bỏ dây thừng cho tổng cộng ba bộ mỗi lần 30 đến 50 lần. Khi làm các jack nhảy, bắt đầu hoạt động với bàn chân của bạn gần nhau và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bước để di chuyển đôi chân của bạn ra ngoài một chút rộng hơn khoảng cách vai, sau đó đưa tay lên trên đầu của bạn cho một số và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm tổng cộng ba bộ mỗi lần 25 đến 50 lần. Tăng tốc độ và chiều cao của các bước nhảy sẽ làm cơ thể bạn phát hành thêm adrenaline.
Rủi ro Overtraining
