Khi bạn uốn cong và làm thẳng đầu gối, đầu gối của bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng dọc theo rãnh ở phần dưới của xương chậu của bạn, còn được gọi là xương đùi xa. Nếu xương ở chân không thẳng hàng đúng cách, tuy nhiên, sự di chuyển của xương chậu hoặc xương chậu của quý vị bị ảnh hưởng, điều này có thể gây đau đớn. Đôi khi điều trị kém phát triển cần được điều trị bằng phẫu thuật, nhưng bạn có thể tránh được hoạt động bằng cách tăng cường cơ bắp ở chân.
Video của Ngày
Bài tập cho Quadriceps
Tứ chi của bạn là cơ bắp giữ xương chày của bạn, do đó các cơ đùi yếu sẽ làm tăng cơ hội phát triển sự u ác màng đùi của bạn. Lunges và ép chân sẽ xây dựng quads của bạn để giúp giữ cho đầu gối của bạn đi đúng hướng. Những người ngồi xổm cũng có thể hữu ích cho việc xây dựng các cơ đùi mạnh mẽ, nhưng tốt nhất bạn đừng quá tải đầu gối của bạn với trọng lượng rất lớn nếu bạn đang trải qua cơn đau đầu do chấn thương đùi do chấn thương. Sử dụng trọng lượng nhẹ và tăng reps của bạn, lên đến 12 đến 15, để tạo ra sức mạnh gấp 4 lần bằng cách thực hiện squats và hack squats.
>
Giải quyết vấn đề yếu đuối
Những vết sẹo yếu có thể gây ra những vấn đề về xương chồn, vì vậy việc củng cố mặt sau của bạn có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Ngồi bằng cách sử dụng trọng lượng tối thiểu sẽ cho glutes một workout, như sẽ bước-up. Thực hiện một bài tập glute hữu ích khác bằng cách nằm xuống sàn, cánh tay bạn uốn cong dưới bàn tay. Nâng một chân lên càng xa càng tốt, thắt chặt những khúc gỗ của bạn khi bạn nâng.Giữ ở đầu tập thể dục cho một số là 10, sau đó thư giãn trở lại vị trí bắt đầu trong một kiểm soát gốc. Ngay lập tức nhấc chân kia lên và giữ 10 lần, trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục luân phiên nhấc chân lên 8 đến 12 lần mỗi chân. Thực hiện ba bộ bài tập này, nghỉ khoảng 30 giây giữa các bộ.Tầm quan trọng của việc kéo căng
Sự căng cứng rất quan trọng đối với bất kỳ phác đồ tập thể dục nào, nhưng chúng đặc biệt quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập để cải thiện sự không cân bằng đùi đùi. Đó là bởi vì cơ và cơ gân căng thẳng có thể góp phần vào sự liên kết không chính xác của xương chày của bạn, do đó cải thiện sự linh hoạt là điều cần thiết. Những trải nghiệm thú vị bao gồm trải dài gân, kéo người bắt chước và người dẫn chương trình, trải dài bốn quãng và trải dài cho con bê của bạn, cùng với các dải băng iliotibial và các đoạn quay hông.
