Tăng cường cơ bụng của bạn có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật situp và lượng situp bạn có thể hoàn thành. Bạn có thể tăng cường các cơ này thông qua các bài tập tập trung vào dạ dày của bạn hoặc bao gồm cả lĩnh vực này như công việc ổn định cốt lõi.
Video trong ngày
Curl bụng
Curl bụng là một bộ dụng cụ có sức đề kháng trong phòng tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện situps. Máy tập trung vào cơ bụng của bạn và theo cùng một khái niệm như một situp thường xuyên. Để thực hiện bài tập, ngồi trên ghế và đảm bảo rằng bàn chân của bạn được an toàn đằng sau chân. Giữ nắm tay, cuộn cơ thể của bạn về phía đầu gối của bạn và sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại hành động này cho ba bộ 12 hoặc 15 lần lặp lại. Tập trung vào các chuyển động đến từ cơ bắp dạ của bạn chứ không phải là xây dựng đà khi bạn hoàn thành thiết lập của bạn.
Plank
Ván có thể giúp tăng cường cơ bạn sử dụng để làm situps. Nó nhắm mục tiêu lưng và bụng của bạn nhưng cũng bao gồm trapezius, rhomboids, rotator còng, deltoids, pectorals, serratus trước, gluteus maximus, quadriceps và bê. Để hoàn thành bài tập, nằm thẳng trên dạ dày, đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai với cánh tay trên sàn nhà và quẹt chân dưới. Hợp cơ cơ cốt lõi của bạn và nâng cao cơ thể của bạn từ mặt đất để chỉ có ngón chân, khuỷu tay, cẳng tay và tay vẫn tiếp xúc với sàn. Giữ vị trí nâng lên này trong tối đa một phút và trở lại sàn nhà. Đảm bảo rằng thân của bạn vẫn thẳng khi bạn giữ tư thế và dạ dày của bạn không bị chùng xuống.
Cân đối
Cân bằng trên một chân khuyến khích các cơ bụng của bạn tham gia. Bạn cũng sẽ sử dụng gạc, quadriceps, hamstrings, adductors, soleus, bê, tibialis trước và obliques. Để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, đứng cùng với bàn chân của bạn và đảm bảo rằng vai của bạn là xuống và lưng, xương sống của bạn là thẳng và trọng lượng của bạn được lan truyền đều. Khi bạn đã sẵn sàng, uốn cong một đầu gối và nâng bàn chân lên vài inch từ sàn nhà. Sử dụng các cơ bắp dạ để ổn định cơ thể và tránh sự nghiêng nghiêng sang một bên. Giữ điều này trong 15 giây và lặp lại bài tập ở phía bên kia. Để thực hiện bài tập này khó hơn, nâng bàn chân lên cao hơn, nhắm mắt lại hoặc giữ tay trên đầu khi cân bằng.
Cobra
Cobra có thể giúp bạn căng và mở ra các cơ dạ dày của bạn và chống lại các hành động chuyển tiếp của bài tập situp. Nằm phía trước với hai bàn tay hướng về phía trước dưới vai. Khi bạn thở ra, hãy khuỷu tay và vòm lưng để nâng cơ thể trên lên khỏi tấm thảm. Giữ hơi thở và đẩy xuống hông và bàn tay của bạn để giúp ổn định của bạn.Đảm bảo rằng vùng khuỷu tay của bạn vẫn mềm và bạn không nên đưa cổ tay ra sau bất kỳ lúc nào. Giữ vị trí này trong 15 hoặc 30 giây trước khi thư giãn xuống thảm.
